클라이밍 운동효과 장점

 실내에서 암벽을 등반하는 스포츠인 클라이밍은 최근 대중화가 이루어지면서 많은 분들이 관심을 보이고 있습니다. 전신의 근육을 사용하는 동시에 유산소성 성격까지 띠기 때문에 운동효과가 상당히 뛰어난 스포츠입니다. 남성들의 전신 근육을 증가시키는 효과가 있고 여성분들에게는 탄탄하고 볼륨감 있는 체형으로 만들어 주는 대표적인 종목입니다.

 

 

 

◼︎ 왜 클라이밍 인가?

클라이밍

 최근 관심이 많아지는 이유는 올림픽 종목에서 국내 선수들의 활약이 영향을 크게 주었습니다. 더군다나 클라이밍 암벽 등반은 한번 시작을 한분들은 체형이 발전하고 근력이 강화되는 변화에 엄청난 만족감을 느끼게 됩니다. 대중화가 이루어지기 전까지는 센터가 적어 접근성이 떨어지고 상대적으로 부담 스러운 비용이 발생되었지만 지금은 개선이 많이 이루어진 상태입니다.

 

 

 

◼︎ 클라이밍 운동효과

암벽등반

<팔근육 발달>

암벽을 팔과 다리를 이용해 올라가는 과정 속에서 근력이 빠르게 상승하고 특히 팔근육의 발달이 크게 일어나게 됩니다. 어깨 근육, 이두, 삼두의 개입이 크기 때문에 좀 더 남성적인 이미지를 만들어 줍니다. 여성분들에게는 팔의 군살을 빼주고 보기 좋은 탄탄한 팔로 발전시킬 수 있습니다.

 

<하체 근육 발달>

하체의 개입 또한 아주 크기 때문에 허벅지 근육을 성장시키는데 아주 좋은 스포츠입니다. 수직으로 이어지는 코스를 오르다면서 다리 근육의 펌핑이 엄청나게 오고 지근, 속근 골고루 발달이 됩니다. 커다란 허벅지 근육을 키우는 것은 아니지만 데피니션(분리도)이 좋은 멋진 모습으로 발전할 수 있습니다.

 

 

<유산소성 운동>

암벽에 매달려있는 동안 지속적인 에너지 소모가 일어나기 때문에 유산소의 성격도 보이는 것이 클라이밍입니다. 심폐기능 향상이 일어나 심장을 튼튼하게 만들어주고 지방을 빠르게 소모시키는데 효율적입니다. 등반을 하는 동안 지속적으로 심장운동이 활발히 일어나기 때문에 혈액의 공급이 원활해져 지방을 빠르게 태우는 효과도 있습니다.

 

<둔근 발달>

중력을 이겨내고 몸을 위로 밀어내는 과정에서 엉덩이 근육이 효과적으로 사용됩니다. 따로 힙 운동을 하지 않아도 업이 되는 큰 효과를 볼 수 있습니다. 남자, 여자 구분하지 않고 하체를 탄탄하게 하면서 보기 좋은 엉덩이 근육을 만들 수 있는 것입니다.

 

<실내 스포츠>

실내 스포츠 이기 때문에 날씨의 영향을 받지 않고 언제든 운동을 즐길 수가 있습니다. 더운 여름, 추운 겨울 실내온도 관리가 이루어지기 때문에 불편함 없이 진행할 수 있다는 큰 장점이 있습니다.

 

 

클라이밍-운동

 

 

<코어 근육 발달>

클라이밍 스포츠를 즐기다 보면 코어의 근육이 크게 상승되는 것을 느낄 수가 있습니다. 전신운동이고 무게중심을 자유자재로 바꾸는 과정이 있기 때문에 자연스럽게 허리의 강화가 일어나는 것입니다. 코어 근육이 발달되면 디스크, 허리 통증 등의 질환에서 자유로울 수 있기 때문에 재활운동으로도 활용되고 있습니다.

 

 

<난이도 조절>

 등반의 높이, 각도, 코스 등을 자유자재로 조절할 수 있어 초보자, 노약자, 어린이, 여성 할 것 없이 모두 즐길 수 있는 스포츠입니다. 등반의 각도를 완만하게 하고 높이를 낮게 설정하면 나이가 많으신 분들도 근력강화 목적으로 운동을 할 수가 있습니다.

 

<악력 강화>

 손을 쥐는 힘이 두드러지게 강화되는 스포츠입니다. 그게 뭐 대수냐 할 수가 있지만 일상생활에서 악력을 사용하는 경우가 상당히 많이 있습니다. 무거운 물건을 들거나, 뒤틀거나, 쥐거나 등의 행동을 할 때 모두 강한 악력의 도움을 받을 수가 있습니다.

 

<자신감 상승>

 내 몸의 근력이 강해지고 체형이 보기 좋게 변하는 속에서 자신감이 크게 상승하는 효과를 볼 수가 있습니다. 클라이밍 스포츠 자체가 어떤 목적을 달성하는 종목이기 때문에 엄청난 성취감을 느낄 수 있고 그 속에서 자존감이 강해지는 것을 경험할 수가 있습니다.

 

 

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