키 크는데 도움이 되는 좋은음식 및 나쁜음식

 아이들이 키 크는 데는 일정시기가 있고 그 기간을 놓치게 되면 아쉽게도 이후 성장은 쉽지가 않습니다. 키 성장에 필요한 단백질, 지방, 칼슘 등의 성분은 음식을 통해 얻을 수가 있고 영양의 불균형이 심하게 되면 키성장이 제대로 일어나지 않을 확률이 높습니다. 키 크는데 도움이 되는 음식과 반대로 도움이 되지 않는 나쁜 음식을 알아보겠습니다. 

 

◼︎ 키 크는데 도움되는 음식

<달걀>

달걀

 성장을 하려면 호르몬 분기가 일단 활발하게 일어나야 하고 뼈, 근육의 성장이 빠르게 되기 때문에 단백질 및 칼슘의 섭취가 상당히 중요할 수밖에 없습니다. g당 단백질 칼슘, 인 등의 함량이 매우 높은 달걀은 키 크는데 도움이 되는 음식입니다. 뿐만 아니라 체내 흡수율까지 좋아 먹는 양에 비해 도움이 되는 영양성분의 활용도가 높은 식품에 속합니다.

 

 

<우유>

우유

 달걀과 마찬가지로 소화 흡수가 용이하고 크가 크는데 필요한 칼슘, 단백질, 지방의 함량이 밸런스 있게 들어가 있는 것이 우유입니다. 섭취의 접근성도 좋아 매일 꾸준하게 먹기 적당합니다. 주변에 키가 큰 아이들을 보면 우유를 꾸준하게 먹는 경향이 있는데 성장에 필요한 영양성분 대부분을 갖추고 있기 때문입니다.

 

<고등어>

생선

 생선류 중에서도 오메가3 성분이 풍부하게 들어있고 살코기가 많아 근육을 생성하고 성장시키는데 아주 좋은 식품입니다. 붉은 육류 와는 다르게 흰색으로 이루어져 있는 고등어는 몸에 염증을 거의 일으키지 않아 꾸준히 섭취를 해도 몸에 무리를 주지 않고 성장에 도움을 주게 됩니다. 고등어뿐만 아니라 갈치, 삼치, 참치 등의 생선도 수용성 지방산이 풍부하여 아이들에게 비만을 야기시키지 않고 키성장에 좋습니다.

 

 

<브로콜리>

브로콜리

 육류 뿐만아니라 야채, 채소의 섭취도 중요하게 되는데 그중에서도 세계 슈퍼푸드로 정평이 나있는 브로콜리가 키성장에 긍정적인 역할을 합니다. 브로콜리에는 성장호르몬 분비를 촉진시키고 활발하게 만들어주는 베타카로틴, 무기질 성분이 다량으로 들어있고 그 외 칼슘, 인, 철분, 비타민의 함량도 매우 많이 있습니다.

 

 성장을 하면서 신경발달도 매우 중요하게 되는데 철분, 인, 비타민 성분들이 정상적으로 구성이 되게끔 만들어주는 역할을 합니다.생선, 육류, 유제품과 브로콜리를 곁들여 먹이면 균형 잡힌 식단을 만들어주기 좋습니다.

 

<미역>

미역

 미역, 김 등에는 미네랑, 인, 칼슘도 넉넉하게 들어가 있지만 무엇보다 요오드 라는 성분을 충분하게 얻어낼 수 있습니다. 다른 식품에는 잘 들어있지 않은 성분이기 때문에 미역을 통해 흡수하기 좋고 신경계를 유지하고 발달시키며 그뿐만 아니라 두뇌발달, 신체근육 성장에도 필수적으로 필요한 성분입니다. 미역류를 충분하게 먹어주는 것 만드로도 키성장에 많은 도움을 받게 됩니다.

 

<두부>

두부

 식물성 단백질이 아주 풍푸하게 들어가 있는 두부는 꽤나 균형 잡힌 아미노산 성분을 구성이 되어있어 피부, 근육, 뼈 성장에 아주 좋은 효과를 보이게 됩니다. 동물성 단백질과는 다르게 몸에 염증을 일으키지 않고 흡수까지 잘되는 특성이 있어 자라나는 아이들에게 아주 권장되는 식품입니다. 골격을 유지하고 성장시키는데 필요한 칼슘의 양도 적지 않게 들어있어 반찬, 국 등을 요리할 때 두부를 곁들이면 좋습니다.

 

 

<멸치>

멸치

 작은 생선에 속하는 멸치는 통째로 먹는 특징이 있고 그로인해 상당량의 칼슘을 섭취하게 됩니다. 반찬 형태로 적게 먹어도 충분하게 칼슘, 비타민D 섭취가 가능하기 때문에 성장에 긍정적인 효과를 볼 수가 있고 특히 아이들의 골격구조를 튼튼하게 만들어주는 이유로 성장이 도움을 주게 됩니다. 기초가 탄탄해야 내실 있게 건물이 잘 올라가듯 사람도 뼈가 튼튼해야 제대로 된 성장이 일어날 수 있는 것입니다.

 

◼︎ 키 크는데 나쁜 음식

<액상과당>

탄산음료

 액상과당이라는 것은 당성분으로 이루어져 있으며 대부분의 가공식품, 패스트푸드 등에 첨가됩니다. g당 칼로리가 상당히 높고 섭취 시 인슐린 급증으로 인해 지방으로 전환되는 속도가 매우 빨라지게 됩니다. 영양성분은 없고 체지방으로 변환되는 경향이 있어 아이들의 비만 주원인으로 꼽고 있습니다.

 

 특히 액상과당이 농축되어 들어가는 과일음료, 탄산음료 등은 아이들을 쉽게 과체중으로 만들 수가 있고 이런 현상은 호르몬 분비에 방해를 일으켜 결국 키성장에 악영향을 주게 됩니다. 음료수만 끊어도 소화력이 좋아지고 체중이 정상으로 돌아갈 수 있는 확률이 아주 높아지게 됩니다.

 

 

<라면, 햄버거, 피자>

햄버거

지방 및 탄수화물의 수치가 높은 라면, 햄버거, 피자 같은 식품도 성장을 방해하는 대표적인 식품입니다. 과도하게 지방의 비율이 높고 소스 등에 조미료, 액상과당 등의 성분도 다량 들어가기 때문입니다. 아이들에게 필요한 열량보다 너무 높은 수치를 보여주기 때문에 자연스럽게 비만으로 이어지고 성장에 필요한 영양의 결핍은 물론 호르몬 대사도 제대로 일어나지 못하게 됩니다.

 

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