힙어브덕션 이너타이 아웃타이 운동 효과 및 발달 근육 부위

 허벅지안쪽(내전근)과 허벅지 바깥쪽(외전근) 그리고 둔근의 근육을 강력하게 발달시키는 힙 어브덕션 다른 말로 인어타이, 아웃타이 운동기구의 장점에 대해 알아보려 합니다. 센터 규모가 어느 정도 되는 곳은 힙 어브덕션 운동기구가 대부분 준비되어 있는데 그만큼 하체 근육을 발달시키기 좋은 운동입니다.

 

힙어브덕션

◼︎ 힙어브덕션 이너타이 아웃타이 운동 부위

<허벅지 안쪽>

 스쿼트, 레그컬, 레그프레스 등의 하체운동 종목이 있고 허벅지 근육의 사이즈를 키우는데 정말 좋은 운동 종목입니다. 하지만 허벅지 안쪽 근육을 집중적으로 자극시키고 발달을 시키는 데는 힙어브덕션 기구(이너타이)를 따라올게 거의 없다고 생각합니다. 2세트 정도만 이너타이 운동을 진행해도 허벅지안쪽 내전근이 펌핑 오는 것을 느끼고 집중적으로 강화를 시킬 수 있습니다.

 

 

<허벅지 바깥쪽>

 이너타이와 반대로 아웃타이로 변경을하여 운동을 진행하면 허벅지 바깥쪽의 근육(외전근)을 강화하는데 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다.스쿼트 동작으로 물론 전체적인 사이즈를 키우고 근력을 강화시킬 수 있지만 아웃타이 운동으로 허벅지 외전근을 타깃 하여 빠른 시간 내 자극을 줄 수 있습니다.

 

<둔근>

 힙어브덕션 이라는 운동기구에 걸맞게 엉덩이근육(둔근)을 강화시키고 사이즈를 키우는데 아주 좋은 효과를 보이게 됩니다. 아웃타이 형태로 진행을 할 때 둔근에 전체적인 펌핑감을 느낄 수 있고 강한 자극을 주는 장점을 가지고 있습니다.스쿼트와 함께 힙어브덕션(아웃타이) 운동 종목을 함께 진행하면 빠른 시간 안에 힙업 된 둔근의 모습을 볼 수 있으며 만족스러운 뒤태를 얻을 수 있습니다.

 

아웃타이

◼︎ 허벅지 안쪽, 바깥쪽 키워야 하는 이유

-  남자에게 좋다

 힘어브덕션 운동이구를 여성분들이 사용하는 모습을 자주 볼 수 있는데 단지 힙업의 장점을 가지고 있는 것은 아닙니다.스쿼트, 레그컬, 레그익스텐션과 같은 운동으로 채울 수 없는 허벅지 안쪽을 충분하게 강화시킬 수 있기 때문입니다. 허벅지안쪽 내전근은 생각보다 사이즈가 큰 근육부위로 발달을 시키면 하체로 이어지는 혈류량을 늘려 여러모로 남성건강에 도움이 됩니다.

 

 힙어브덕션 하나로 하체운동을 하는것 보다는 스쿼트를 메인으로 잡고 보조운동으로 활용하면 아주 좋으며 전체적인 하체 밸런스가 좋아져 상체운동을 할 때 안정감을 줄 수 있는 장점도 함께 가지고 있는 운동기구입니다.

 

 

- 무릎관절 무리를 안준다

 고중량의 스쿼트를 칠때 무릎통증을 느끼는 분들은 힘어브덕션 운동기구를 활용하면 아주 좋습니다.무릎관절에 직접적인 부하를 주않아 통증이 전혀유발 안되 부감감이 적은 특징이 있기 때문입니다.맨몸 스쿼트를 병행하면서 이너타이 및 아웃타이 운동을 꾸준히 해주는 것만으로도 충분한 하체운동이 된다고 생각합니다.

 

- 하체 볼륨감을 좋게 만들어준다.

 단지 사이즈가 커지는 것뿐만 아니라 떨어지는 근육의 볼륨감을 보기 좋게 만들어주는 장점이 있습니다.허벅지안쪽 과 바깥쪽의 근육이 보기좋게 발달되어 남자의 경우 하체가 강인한 모습으로 개선이 되고 여자의 경우 좋은 밸런스와 볼륨감이 생기게 됩니다.

 

◼︎ 힙어브덕션 운동 시 주의사항

• 아웃타이(허벅지바깥쪽) 운동을 할 때는 충분한 스트레칭을 해주고 저중량부터 서서히 올려가는 것이 좋습니다.처음부터 너무 무겁게 운동을하면 허벅지에 쥐가나는 현상이 발생되어 운동에 집중하기가 어렵습니다.
• 아웃타이, 이너타이 운동을 할때는 척추 부분을 등받이에 견고하게 밀착시켜 진행해야 허리에 통증을 유발하지 않습니다.
• 8회 ~ 12회 정도 수행할 수 있는 무게가 적당하며 자신에게 맞지 않는 고중량으로 운동을 진행하게 되면 자세가 틀어져 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

 

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