맨발 걷기 운동 효과 및 주의사항

 흙 위에 아스팔트 혹은 시멘트가 대부분이 깔리면서 좀처럼 흙을 밟을 일이 점점 줄어들고 있습니다. 사람의 발바닥에는 신체의 모든 장기를 자극할 수 있는 혈이 있고 모든 건강이 이 부위에 지대한 영향을 미치게 됩니다. 가끔 학교 운동장 또는 산길에서 맨발로 걷는 분들을 자주 볼 수가 있는데 어떤 이유에서 이러한 걷기를 하는 것일까요?

 

 지면에서 올라오는 지열과 작은 돌멩이, 모래 알갱이는 발바닥을 전체적으로 자극시켜주고 혈류량을 올려주는 역할을 한다고 합니다. 신발을 신고 포장된 길을 걷는데 익숙해진 현대인들에게 좀처럼 이러한 긍정적인 자극을 받을 일은 드물다고 할 수가 있는데 맨발 걷기를 통해 건강을 증진시킬 수 있는 방법을 찾을 수가 있습니다.

 

 

◼︎ 맨발 걷기 운동 효과

맨발

1. 지압 효과

 어떻게 보면 가장 큰 이점을 볼 수 있는 것이 바로 예민하고 혈이 많이 모여있는 발바닥을 전체적으로 자극을 줄 수 있는 지압 효과입니다. 부드러운 모래, 약간은 거친 흙을 밝게 되면 각각이 서로 다른 발바닥 지압 효과가 있고 이것은 신체 장기의 활성화를 시키는 역할을 하고 몸의 혈액순환을 좋게 만들어 주는 효과가 있습니다.

 

2. 뇌 기능 향상

 지면의 흙과 모래를 신경이 많이 보여있는 발바닥으로 그대로 느끼면서 뇌의 자극을 이끌어 낼 수가 있습니다. 집중력이 떨어지거나 기억력이 저하되는 것을 느낄 때 맨발 걷기를 하면 이러한 문제를 보완하고 개선할 수가 있습니다. 우리 몸에서 가장 예민하고 반응을 빠르게 하는 것이 발바닥이기 때문에 감각을 살려주면서 뇌의 기능을 좋게 만들어 줍니다.

 

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3. 원적외선 효과

 황토나 부드러운 흙으로 이루어진 지면을 걷게 되면 땅에서 올라오는 원적외선의 효과를 그대로 받을 수가 있습니다.몸의 부종을 줄여주고 어혈을 풀어주는 효과가 있어 몸이 뻐근하고 쑤시는 부작용을 줄여 줄수가 있습니다.특히 황토흙에서는 이러한 효과를 크게 받을수가 있기 때문에 주변에 황톳길이 있으면 적극 활용하여 몸의 컨디션을 효과적으로 끌어올릴 수가 있습니다.

 

4. 전자파 제거

 스마트폰의 사용이 부쩍 늘어난 요즘 사람들 대부분은 전자파의 노출에서 피할 수 없는 상황에 처하게 되었습니다. 포장되어 있는 바닥 위에서 항시 생활을 하고 있고 이것은 체내 축적되어있는 정기 전기를 배출하는데 부적합합니다. 하지만 가끔씩 혹은 자주 맨발 걷기를 통해 몸속에 과도하게 축적되어있는 정전기 요소를 효과적으로 제거할 수가 있습니다. 전자파로 인한 정전기가 체내 축적이 오랫동안 노출되게 되면 세포의 면역력을 떨어트리고 대사력을 낮추기 때문에 건강을 해치는 요인이 될 수가 있습니다.

 

5. 숙면 효과

 땅은 지열과 원적외선을 발전체 피부층에 그래도 받아들이기 때문에 비타민D의 형성을 돕고 이것은 숙면을 취하는데 상당한 도움을 줍니다. 추가적으로 지압의 효과와 혈류량 증가는 심리적인 안정감까지 주기 때문에 더욱더 숙면효과를 좋게 만들어 주는 것입니다.

 

6. 스트레스 해소

 외부의 스트레스에 자주 노출이 되어있는 분들에게 맨발 걷기는 정말 좋은 운동입니다. 흙에 닿는 감촉에 집중을 하면서 자극을 지속적으로 느끼기 때문에 잡생각이 사라지고 혈의 자극으로 기분이 차분해지는 것을 느낄 수가 있습니다. 사람은 태초부터 맨발 생활에 익숙해져 있습니다. 편리성을 위해 신발이라는 것을 신고 원초적인 본능을 억제했던 생활을 한 것인데 그것을 잠시나마 되돌려 정신의 안정감을 찾을 수가 있는 것입니다.

 

 

◼︎ 맨발 걷기 운동 주의 사항

들판-걷기

1. 지면의 상태 살피기

  맨발 걷기를 할 코스 전체를 신발을 착용하고 한번 돌아보는것이 너무나도 중요합니다.코스에 요철이나 장애물이 있게되면 예민하고 얇은 발바닥 피부에 상처를 입어 부상을 당할수가 있기 때문입니다.평소 자주 다니는 길을 선택하여 맨발걷기를 하는 것이 중요합니다.

 

2. 한여름 한낮 피하기

 지면에서 올라오는 열기를 그대로 받아들이는 걷기 이기 때문에 온도가 높은 한낮에는 피하는 것이 좋습니다. 일사병, 열사병 위험 노출에 취약하기 때문인데 발바닥을 통해 체온이 더욱더 빠르게 올라가는 경향이 있기 때문입니다. 얇은 피부층으로 이루어져 있어 하체를 통해 열기를 위로 전달시켜 20 ~ 30% 정도 빠르게 체온을 올리는 효과가 있습니다.

 

3. 발바닥 상처 확인

 만약 발바닥에 상처가 있을 경우는 맨발 걷기는 반드시 피해야 합니다. 작은 상처가 있을 때 간과할 수가 있지만 작은 상처 안으로도 흙에 포함되어있는 각종 세균에 노출되어 감염 확률이 너무나도 높기 때문입니다. 흙에는 다양한 바이러스성 세균, 파상풍 균까지 있어 발바닥의 성처를 통해 큰 염증을 일으켜 통증을 일으키기가 쉽습니다.

 

4. 1시간 내외 운동시간

 맨발 걷기 운동은 너무 장시간동안 하면 오히려 피로감을 쉽게 불러일으키고 발바닥에 상처를 입힐 가능성이 있습니다.오랫동안 맨발걷기 운동을 통해 발바닥 굳은살이 어느 정도 잡혀 있는 분들은 좀 더 운동시간을 가져가도 되겠지만 처음 시작하는 분들은 1시간 내외로 시간을 설정하는 것이 좋습니다.

 

 

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