내장지방 쌓이는 이유 및 없애는 방법

인체를 구성하는 3대 요소를 크게 분류 하자면 근육, 지방, 뼈 입니다.그중에서 비율이 높아지면 건강을 해치고 생활을 불편하게 만드는것은 단연코 지방입니다.겉으로 보이는 지방층은 외부 충격에 대해 신체를 보호하고 체온을 유지하는데 도움을 주게 되지만 내중에 쌓이게 되는 지방층 즉 내장 지방은 각종 성인 질환을 앓게 만드는 주범이 됩니다.

 

 

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 겉으로는 크게 살이 쪄 보이지 않지만 눈에 잘 보이지 않는 내장 지방의 비율이 높은 분들이 있습니다.내장지방층이 두껍게 있는 분들 대부분은 소화기능이 떨어지고 내장의 제기능을 제대로 하지 못하는 경우가 많습니다.그결과 쉽게 피로해지고 해독력이 떨어져 몸이 잘 붓는 형태로 바뀌게 됩니다.그뿐만 아니라 면역력이 현저하게 떨어지고 얼굴이 어두워지는 악영향을 미치기도 합니다.

 

 

◉ 내장지방 쌓이는 이유

뱃살

1. 지방질 음식

 지방 함유량이 높은 음식은 사람의 식욕을 이끄는 특징이 있습니다.삼겹살, 등심, 햄버거 등의 음식은 지방의 함유량이 높은편 인데 맛이 고소하고 식감이 좋아 과식을 하게 만드는 경향이 높습니다.지방의 섭취가 늘어나면 자연스럽게 내장으로 붙은 양이 많아지게 되고 결국은 여러가지 성인병에 시달리게 만드는 것 입니다.

 

2. 디저트 음료

 최근에는 식사를 마치고 추가적으로 즐기는 디저트 문화가 발달되어 있습니다.칼로리가 거의없는 아메리카노(시럽 안들어간) 커피는 내장지방에 크게 문제를 일으키지 않지만, 시럽 연유가 포함되어 있는 라떼, 과일음료, 케이크, 빵 등은 고칼로리 음식이면서 당류가 많이 포함되어 있기 때문에 쉽게 복부 내장지방을 생성시키게 됩니다.

 

3. 식사 후 활동

 음식을 섭취하고 난 후 소화되는 시간에 별다른 활동없이 그냥 앉거나 눕는 행위는 지방의 생성을 더욱 빠르게 만듭니다.부교감 신경이 항진 되면서 내장의 활동이 원활하게 만들어지는 소화시간에 간단하게 걷거나 활동하는 행위는 내장에 축적되는 지방량을 적게 만드는 효과가 있습니다.

 

4. 액상 과당

 시중에 판매되는 가공식품중 과자, 음료, 아이스크림, 시럽, 잼 등에는 단당류 및 액상과당이 다량으로 포함되어 있습니다.체내 흡수가 상당히 빠르게 이루어지는 과당류는 살을 쉽게 찌게 만들고 배를 나오게 만드는 주요 원인으로 꼽을수가 있습니다.배가 나온다는 것은 내장의 지방량이 높아져 있을 확률을 반증하기도 합니다.

 

5. 과도한 탄수화물 

 칼리리가 높고 인슐린 수치를 높히는 과도한 탄수화물의 섭취 또한 문제를 야기합니다.적당량의 탄수화물 섭취는 신체활동에 필요한 에너지를 공급하고 정상적인 대사를 하게 만들지만 과하게 섭취된다면 나머지 분을 지방으로 축적을 하게 됩니다.대부분의 복부 지방 증세를 보이는 분들은 하루 섭취하는 식사량중 탄수화물의 비율이 높은 경우가 많이 있습니다.

 

6. 운동의 부재

 당연한 이야기 일수 있지만 활동량이 적고 운동까지 하고있지 않다면 내장지방이 많이 축적될 확률이 너무도 높습니다.현대사회 에서는 생활에 필요한 활동이 상당히 절제되어있고 좀처럼 걸을일도 많이 없습니다.신경을 써서 운동 시간을 따로 갖지 않으면 먹는 칼로리에 비해 소모되는 양이 적어 체내 지방량을 늘리기가 쉽습니다.일주일을 기준으로 적어도 하루30분 3~5회 정도의 유산소성 운동을 하는것이 좋습니다.

 

 

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◉ 내장지방 줄이는 습관 방법

복부

• 우선적으로 신경을 써야 하는 부분은 역시나 먹는것 입니다.고기류를 섭취할때는 지방질이 적게 들어가 있는 목살, 홍두깨살, 닭가슴살, 대구살 등이 좋고 100g 내외로 한끼 양을 정하는것이 좋습니다.
• 칼로리가 높고 지방의 함량이 높은 패스트푸드 또는 가공식품의 섭취를 제한 하거나 먹지 않는것이 좋습니다.내장지방을 쌓이게 만드는 가장큰 원인으로 꼽을수가 있기 때문입니다.
• 식사후 디저트를 먹을때는 당류가 적게 들어가 있는 커피를 마시되 케이크, 빵 같은 식품은 되도록 먹지 않는것이 좋습니다.
• 한끼 식사를 할때는 탄수화물을 과도하게 먹지 않도록 주의를 해야하며 되도록 밥 한공기를 넘기 않도록 합니다.
• 지방을 빠르게 축적하게 만드는 액상과당이 들어간 음료를 먹지 않도록 해야 합니다.인슐린 수치를 급격하게 올려 체내 지방량을 늘리는데 좋지않은 영향을 많이 주기 때문입니다.
• 식사후 바로 앉거나 눕는 행동을 하지 않도록 주의를 하고 작게나마 산책하는 습관을 몸에 들여야 합니다.
• 사무직군 직업을 갖고 계신 분들은 적어도 일주일 3회 이상의 유산소성 운동을 진행해 줘야 체질 변화를 근본적으로 만들수가 있고 그날의 소비못한 칼로리를 소모할수가 있습니다.