단백질 보충제 부작용 과 올바르게 먹기

 대부분 헬스를 시작하면 관심이 가는 식품이 있는데 바로 단백질 보충제입니다. g당 단백질 함량이 높아 보통 한스쿱에 20~25g의 수치를 보여주는데 거의 닭가슴살 100g 한 덩이와 맞먹는 수준입니다. 분말 형태로 되어있기 때문에 휴대 편하고 편기에도 수월할 뿐만 아니라 가격적으로 가성비가 높아 인기가 많습니다.

 

 단백질 보충제의 수요가 높아지면서 그에 따르는 부작용 사례도 종종 보여지고 있습니다. 단백질 보충제의 본래 목적은 근력운동 후 근육성장을 만들 때 식사로 부족한 부분에 대해서 단백 성분을 채우는 데 있습니다. 하지만 본인의 체질을 잘 모르거나 잘못된 섭취, 과남용 으로 인해 건강을 해치는 경우가 발생될 수가 있어 주의를 해야 합니다.

 

 

◆ 단백질 보충제를 먹는 이유

보충제

 근본적으로 보충제도 유청단백이 원료로 식품에 하나로 분류할수가 있습니다. 평소 근력운동을 진행하고 있고 근육의 사이즈를 키우기 위해서는 보통 체중당 1.2 ~ 1.5g의 단백질 섭취를 해주어야 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 우리나라 한식은 탄수화물의 양은 충분한 편이나 단백질의 양은 부족한 편에 속하기 때문에 식사로 필요한 부분을 채우기가 어렵습니다. 그렇게 때문에 보조적인 역할로써 단백질 보충제의 활용이 되는게 올바른 개념입니다.

 

 간혹 단백질 보충원으로 보충제를 우선순위에 두는 경우를 볼수가 있는데 이것은 너무도 잘못된 식습관입니다. 기본적인 식품류에서(고기, 채소) 단백질을 얻어야 그 안에 포함되어 있는 다양한 아미노산과 미네랄을 함께 섭취할 수가 있는데 오로지 단백질 보충제에 의존하게 되면 근육을 얻는데 한계가 있고 그에 따르는 부작용까지 감내를 해야 합니다.

 

 

◆ 단백질 보충제 부작용 사례

단백질-분말

 기술하는 내용의 부작용은 잘못된 섭취로 인해 발생되는 혹여나 있을 부작용에 대하여 쓰는 것입니다. 모든 단백질 보충제가 부작용이 있는 것은 아니니 참고하면 좋을 것 같습니다.

• 앞서 말한 식사대용으로 단백질 보충제를 섭취하는 것은 위장의 건강을 저하시키고 다양한 미네랄, 아미노산, 비타민을 얻을 수 있는 기회를 놓치는 행위가 됩니다. 간혹 보면 탄수화물은 밥으로 대체를 하지만 단백질은 오로지 보충제를 활용하는 분들이 있습니다. 이것은 단백질의 흡수율을 장기적으로 떨어트릴 뿐만 아니라 장의 환경도 좋지 못하게 만드는 일이 됩니다. 정상적으로 식품을 통해 단백질을 섭취하되 부족한 부분만을 보충제로 채우는 것이 가장 좋은 방법입니다.
• 자신의 체질을 잘 모른 체 단백질 보충제를 꾸준히 섭취하는 것도 문제가 될 수 있습니다. 단백질에 포함되어있는 크레아틴에 대한 민감한 반응을 일으키는 분들은 간에 무리가 줄 수 있다는 발표도 있기 때문에 평소 자신의 체질 몸상태를 알고 있어야 도움이 됩니다. 단백질 보충제 특성상 한번 먹게 되면 최소 몇 개월의 기간은 섭취하기 때문에 더욱 꼼꼼하게 체크하는 것이 좋습니다.
• 단백질 보충제를 섭취하면 설사를 하는 분들이 꽤나 많이 있습니다. 바로 유당불내증 때문인데 이것을 개선시킨 제품이 따로 출시가 되고 있고 바로 WPI라는 분리유청단백입니다. 일반 WPC 단백질 보충제보다는 가격이 조금 높지만 설사를 거의 일으키지 않고 속을 비교적 편안하게 만들어 줍니다.
• 과도한 단백질 섭취는 신장에 무리를 줄 수가 있기 때문에 주의를 해야 합니다. 일반적인 식사로 충분한 단백질을 섭취했다면 굳이 보충제를 따로 먹을 필요가 없다는 말이 됩니다. 성인 남성 70kg(운동하는 기준)으로 대략 하루 단백질량 120~150g 이면 아주 충분한 양이될 것입니다. 하지만 과욕이 앞서 이보다 높은 수치를 계속적으로 섭취하게 된다면 신장에 피로감을 가중시키고 장기적으로 보았을 때 결코 좋지 못할 것입니다.

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◆ 단백질 보충제는 최고의 근육 파트너

 부작용이 발생할 수 있는 사례들에 대하여 정리를 했지만 단백질 보충제 본연의 목적과 기능에 맞게 섭취만 해준다면 정말 최고의 근육생성 재료가 될 수가 있을 것입니다. 말 그대로 보충제입니다. 식사가 아니고 부족한 영양소를 채워 추는 보조적인 수단으로만 사용을 하는 것이 맞는 것입니다. 하루 120g 내외의 단백질량을 채운다는 것은 어찌 보면 스트레스로 다가올 수가 있습니다. 

 

 그러한 부분을 단백질 보충제가 보조해 줄 수가 있고 이것은 운동에 더욱 집중할 수 있도록 만드는 이유가 될 것입니다.

 

 

 

 

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