총각김치 칼로리 및 효능 7가지 정리

 시원하고 매콤한 맛이 일품인 총각김치는 한국사람이라면 누구나 사랑하고 애착을 갖는 식품입니다. 아삭한 식감이 너무나 큰 매력으로 다가 오기 때문에 밥반찬으로 자주 올라오게 되며 비타민C, A 및 무기질, 칼륨, 칼슘 등의 영양성분이 풍성하게 들어있어 건강을 유지하고 체력을 높이는데 좋은 효능을 보이게 됩니다. 총각김치의 열량 및 효능 정보를 알기 쉽고 보기 좋게 정리했습니다.

 

◼︎ 총각김치 칼로리 및 영양성분 (1인분 40g)

총각김치

• 칼로리 11kcal
• 지방 0.1g
• 탄수화물 2.3g
• 단백질 0.4g
• 나트륨 233mg
• 식이섬유 0.7g

 보통 우리가먹는 총각김치 1인분 한 접시의 열량은 11kcal로 상당히 낮은 수치를 보여줍니다. 그에 비해 포만감은 비교적 오랫동안 유지를 시켜주기 때문에 식단에 총각김치를 포함시키면 체중을 조절하는데 큰 효과를 볼 수가 있습니다. 탄수화물의 양도 2.3g으로 높지가 않기 때문에 부담 없이 양껏 먹을 수 있는 장점이 있습니다.

 

 총각김치에 포함되어 있는 나트륨은 233mg으로 다른 반찬류에 비해 약간 높다고 볼수는있지만 하루 나트륨권장량 3500mg을 생각해서 적절하게 조절할 수 있다고 생각합니다. 나트륨은 인체 에너지대사를 하는데 필수적으로 필요하고 피로감을 낮추는데 중요한 역할을 하기 때문에 건강에 도움 되는 측면도 많이 있습니다.

 

 

◼︎ 총각김치 효능정보

무김치

<피부미용>

 총각김치의 재료로 사용되는 '무'에는 줄기와 뿌리 부분에 상당히 많은양의 비타민C 와 무기질 성분이 포함되어 있습니다. 영양제의 형태로 챙겨도 좋을 것이지만 천연 성분이 풍성하게 들어있는 총각김치를 먹게 되면 피부의 탄력을 더하고 기미, 주근깨를 줄이는데 큰 효과를 볼 수가 있습니다.

 

<변비예방>

 무에는 우리가 생각하는것 보다 많은 양의 섬유질과 칼륨이 포함되어 있습니다. 이것들은 위장의 운동을 활발하게 만들어주고 다른 음식물의 소화 흡수를 용이하게 만들어주기 때문에 변비 증상을 개선시키는데 탁월한 효과를 보입니다. 하루 한 접시(30~40g)의 총각김치를 즐기게 되면 변비를 해결하는데 좋습니다.

 

 

<위장건강>

 김치와 마찬가지로 총각김치에는 상당량의 유산균이 들어있어 장내 유익 유산균의 갯수를 늘려주는데 탁월한 효과를 보이게 됩니다. 평소 위장건강이 좋지 않아 소화불량 및 복부팽만 증상을 겪고 있다면 총각김치의 섭취가 효능을 보일 수가 있습니다. 시중에 판매되는 유산균 제품보다 천연으로 얻을 수 있는 장점이 있기 때문에 건강에 이로운 보탬이 되는 측면이 크게 있습니다.

 

<혈액순환 개선>

 다량으로 포함이 되어있는 칼륨성분은 혈관속에 누적되어 있는 나트륨성분을 효과적으로 배출시켜 주기 때문에 혈행을 개선시키는데 효과를 보이게 됩니다. 혈관 벽에 탄력을 줘서 기능성을 향상시켜 주기 때문에 고혈압 증상에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

<수족냉증 개선>

 무에서 느껴지는 알싸한 맛은 '알리신'이라는 성분때문에 그런 것인데 체온을 높여주고 혈액의 양을 늘려주는 효과가 뛰어납니다. 평소 손발이 차고 혈액순환 장애를 겪는 분이 총각김치를 꾸준히 먹게 되면 몸을 따뜻하게 만들어주는데 도움을 받을 수가 있습니다.

 

 

<뼈강화>

 무에는 생각보다 많은 양의 칼슘을 포함하고 있기 때문에 뼈의 밀도를 높혀줘 단단하게 만드는데 효능이 있습니다. 특히 자라나는 아이들 및 뼈가 약화되는 노년층에서 섭취를 많이 하게 되면 뼈건강을 증진시키는데 탁월한 효과를 볼 수가 있습니다. 골다공증 증상이 있거나 의심이 된다면 총각김치를 꾸준히 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

<면역력 증진>

 비타민C도 풍부하게 들어있지만 비타민A, D 성분또한 골고루 들어있어 기력을 회복하고 면력력을 올리는데 좋은 효과를 보이게 됩니다. 뿐만 아니라 비타민A성분은 황반변성을 막아주는 효능도 가지고 있어 시력건강이 도움을 줍니다.

 

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