데드리프트 리프팅 스트랩 사용방법 및 선택시 주의사항

 다른 헬스 종목보다 고중량을 다루게 되는 데드리프트 운동은 전신의 근육을 사용하는 장점이 있습니다. 하체, 코어, 등 의 큰 부위 근육을 활용하여 운동을 진행하기 때문에 상대적으로 근력과 근육사이즈가 작은 전완근을 보조해 줄 장비가 필요하며 '스트랩'이라고 부릅니다.

 

◼︎ 리프팅 스트랩 사용방법(긴줄)

(1)

리프팅스트랩-1

 최근에는 리프팅 스트랩 종류와 모양이 아주 다양하게 출시되고 있습니다. 전통적으로 많이 사용되는 긴 줄 스트랩 기준으로 설명을 하겠습니다. 사진과 같이 구멍에 줄을 끼워 모양을 만들어야 하며 방향이 잘 맞아야 합니다. 사진을 참고하여 같은 형태가 되도록 만듭니다.

 

 

(2)

리프팅스트랩-2

 리프팅 스트랩은 보통 데드리프트 운동을 진행할 때 착용을 하며 그 외 턱걸이, 로우 등의 당기는 종목을 할 때도 활용을 합니다. 가장 많이 적용하는 데드리프트를 예로 들어 설명해 보겠습니다.

 

 

 

(3)

리프팅스트랩-3

 데드리프트를 진행할 바에 가서 적당한 팔 넓이를 설정하고 이후 사진과 같이 그립을 잡을 바 부분에 스트랩을 갖다 대어 감을 준비를 합니다.

 

 

(4)

리프팅스트랩-4

 사진과 같이 스트랩 끈을 바에 감아야 하는데 방향은 아래에서 위쪽으로 말아 올리는 형태입니다. 반대로 감게 되면 힘의 방향이 맞지 않아 금세 풀려 버리는 현상이 생기기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

(5)

리프팅스트랩-5

 밀착에 신경을 쓰면서 스트랩 끈을 텐션 있게 끝까지 잘 감아 줍니다. 강하게 감아 줄수록 전완근에 가는 부하가 적어지기에 신경을 써 주는 것이며 데드리프트 퍼포먼스를 내주는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

(6)

리프팅스트랩-6

 스트랩 끈이 더 이상 바에 감기지 않을 정도로 진행을 해준후 손목을 살짝 아래로 돌려 텐션이 강하게 잡혀 있는지 확인을 합니다. 스트랩 끈이 약하게 감겨 있으면 제대로 힘을 받지 못하기 때문에 제대로 된 중량, 횟수가 나오지 않을 수 있습니다.

 

 

(7)

리프팅스트랩-7

 바에 강하게 감겨 있는 리프팅 스트랩 끈을 손으로 움켜쥐고 데드리프트 운동을 진행합니다. 중간에 스트랩이 풀리지 않게끔 신경을 써주면서 흔들림 없이 동작에 집중을 합니다. 스트랩을 사용하는 것만으로도 횟수 및 중량을 크게 상승시킬 수 있어 근성장 및 힘을 기르는데 많은 도움이 됩니다.

 

◼︎ 데드리프트 리프팅 스트랩 고르는 방법

 

<손목 소재 신경쓰기>

 중량이 크게 걸리는 손목 부위는 부드럽고 두께감이 있는 네오플랜 재질로 만들어 있는지 확인을 합니다. 손목 부분에 쿠션감이 덜하면 고중량 데드리프트 후 며칠 동안 멍이 드는 현상이 생길 수 있기 때문입니다.

 

<적당한 길이의 끈>

 스트랩 끈의 길이는 착용을 했을 때 20cm ~ 30cm가 적당합니다. 끈이 너무 길게 되면 바에 스트랩을 감고 나서 쓸데없이 튀어나오는 부분이 생겨 거슬리게 되고, 끈의 길이가 너무 짧으면 충분하게 힘을 받을 정도로 텐션 있게 감기 어렵기 때문입니다.

 

헬스 데드리프트 허리통증 이유 및 해결방법

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