더위 먹었을 때 증상 및 좋은음식

◈ 더위 먹으면 어떤 증상이 있을까요?

 주로 장시간 기온과 햇볕이 강한 야외활동을 할 때 더위를 먹게 되는 경우가 대부분인데 체온이 쉽게 떨어지지 않는 몸상태로 만들어지고 내부 장기의 온도가 함께 올라 대사 상태가 나빠지게 되는 것이 일반적입니다.

• 호흡이 가파지고 쉽게 되돌아오지 않습니다. 폐의 온도가 올라간 상태에서 쉽게 떨어지지 않아 기능이 떨어져 그런 것입니다.
• 혈액순환 기능이 떨어지기 때문에 뇌로 전달되는 혈류량이 줄어들어 어지럼증을 호소할 수 있습니다.
• 위장에 열이 차면서 소화기능이 떨어져 음식을 소화시키기 힘들고 증세가 심해지면 구토를 할 수 있습니다.
• 신체리듬이 깨지면서 근육의 운동 기능이 저하되어 기력을 잃게 됩니다.
• 집중력이 저하되고 무기력증이 빠지기 쉽습니다.
• 숙면을 취하기 힘들고 잠들더라도 식은땀을 흘리는 증상 때문에 여러 번 잠을 깨기도 합니다.
• 전체적인 영양 불균형이 생기면서 두통을 호소하기 쉽습니다.

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◈ 더위 먹었을 때 좋은 음식

매실

매실

 달고 신맛을 내는 매실은 열을 내리고 기력을 회복하는데 좋은 음식입니다. 소화가 안될 때 매실액을 마시는 경우가 있는데 위장을 튼튼하게 만들어주는 효소가 풍부하기 때문입니다. 더위를 먹게 되었을 때 약화된 소화력을 증진시켜주는데 도움이 됩니다.

 

 

오이

오이

 수분이 가장 많은 채소중 하나인 오이는 정신을 맑게 만들어주는 천연 미네랄 성분이 풍부하게 들어있고 비타민C가 다량으로 들어있어 더위 때문에 떨어진 면역력을 회복시켜주는데 도움을 주게 됩니다. 일반 물로는 충족이 안 되는 각종 영양소를 함께 채우기 좋습니다.

 

 

참외

참외

 활동에 쓰이는 에너지의 형태로 빠르게 전환되는 과당과 포도당 함량이 높은 참외는 더위 먹은 증세를 빠르게 호전시켜 줍니다. 더위를 먹고 소화기능이 떨어진 상태에서는 흡수 또한 어렵기 때문에 참외가 도움이 될 것입니다. 다만 참외를 섭취할 때는 되도록 씨를 빼고 먹는 것이 좋습니다. 참외 씨로 인해 설사 증세를 보일 수가 있기 때문입니다.

 

 

쑥

쑥

 쑥은 기본적인 성질이 몸을 보양하고 내장을 튼튼하게 만들어주며 열기를 낮춰주는 효능이 있습니다. 더위를 먹었을 때 쑥을 즙의 형태로 음용하게 되면 빠르게 증상을 좋게 만들 수가 있습니다. 몸의 혈액순환도 개선시켜주는 효과도 있어 깨진 신체리듬을 되돌려주는데 효과가 좋습니다.

 

 

토마토

토마토

 칼륨과 비타민이 풍부하게 들어있는 토마토는 우리 몸의 심장 박동을 일정하게 하여 튼튼하게 만들어 주게 됩니다. 또한 구연산 성분이 있어 떨어진 체력을 끌어올리는데 많은 도움을 주게 됩니다. 과즙이 풍성하게 들어있어 탈수된 몸상태를 회복시켜주고 정신을 맑게 해 주는데 도움이 되는 토마토입니다.

 

 

수박

수박

 몸속 수분의 흐름을 좋게 만들어주는 이뇨작용에 특화되어있는 과일이 바로 수박입니다. 혈관의 확장도 가져오기 때문에 혈액순환에 일정 부분 도움이 되면서 어지럼증과 구토 증상을 줄이는데 효과가 좋습니다. 물로만 채우기 어려운 부분을 수박의 과즙으로 대부분 채울 수가 있기 때문에 더위를 먹었을 때 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

◈ 주의해야 할 행동 

• 체온을 낮추기 위해 아이스커피를 마시는 것은 좋지 않습니다. 커피 카페인이 이뇨작용을 촉진하는 현상 때문에 오히려 탈수 증세가 더욱 심해질 수가 있습니다.
• 너무 찬물을 벌컥벌컥 하시는 행동을 하지 않는 게 좋습니다. 약해진 위장의 벽을 자극하고 소화력을 떨어트리는 악영향을 주기 때문에 복통, 설사를 호소할 확률이 높습니다.
• 찬물 샤워보다는 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋습니다. 몸안에서 열이 차있는 상태이기 때문에 외부 피부를 차갑게 한다고 하여 증세가 회복되는 것은 아니기 때문입니다. 오히려 면역력이 떨어져 있어 또 다른 질병에 노출되기가 쉽습니다.
• 시원학 맥주를 마시지 않는 것이 좋습니다. 간혹 더위 먹은 증상을 줄인다고 차가운 맥주를 드시는 분이 계신데 체내 수순을 빼앗아 가고 알코올 성분으로 인해 오히려 체온을 높이는 부작용이 있기 때문입니다.

 

 

 

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