족욕 하는법 및 효능 부작용

 근육의 피로를 풀어주지 못하면 경직된 상태로 유지가 되고 혈행에 문제가 생길 수밖에 없습니다. 그로 인해 활성산소 누적이 심화되어 체내 염증을 일으키고 만성적인 피곤함을 느끼게 됩니다.

 

 사람의 모든혈은 발에 집중되어 있고 말초신경 또한 모여있습니다. 이곳을 따뜻한 물로 풀어주는 족욕은 전신 근육을 릴랙스 하게 풀어주고 몸으로 퍼지는 혈액의 양을 늘려주게 됩니다.

 

 

◉ 족욕하는 방법

족욕

<물온도 맞추기>

 족욕을 할 때 가장 중요한 것은 물의 온도를 잘 맞추는 것입니다. 간혹 뜨거운 물이 무조건 좋다 하여 사용하는 분들이 있는데 오히려 혈액순환을 좋지 못하게 하거나 화상을 입히게 할 수 있습니다. 가장 적절한 온도는 45 ~ 50℃ 정도로 발을 담갔을때 약간의 뜨거운 느낌이 들 정도입니다.

 

 물이 40℃ 아래로 떨어지게 되면 찜질의 효과가 떨어져 오랫동안 족욕을 해도 개운한 감을 느끼기가 어렵습니다. 가장 좋은 방법은 45~50℃ 정도의 물에 발을 담그고 10분 정도 지나 온도가 떨어질 때쯤 뜨거운 물을 조금씩 보충해 주는 것입니다.

 

 

 

<순서>

1. 발목 위 10cm 정도까지 잠길 수 있을 정도의 45 ~ 50℃ 물을 통에 담습니다.
2. 발을 담그고 족욕을 하되 상의를 꼭 입는 것이 좋습니다. 그래야 혈액순환에 도움이 되고 개운함을 느낄 수 있습니다.
3. 좀 더 체온을 올리려면 어깨에 수건을 덮으면 좋습니다.
4. 10분 정도 족욕을 진행하고 뜨거운 물을 조금씩 보충해 온도를 유지합니다.
5. 대략 20분 정도가 넘으면 이마, 콧잔등에 땀이 송골송골 맺히게 됩니다.
6. 족욕 시간은 30분이 넘지 않도록 하는 게 좋습니다. 너무 장시간 하게 되면 피로감이 찾아올 수가 있습니다.

 

 

 

◉ 족욕 효능

야외-족욕

<근육통 완화>

 근육세포의 경직도를 효과적으로 풀어주기 때문에 하루 20분 정도의 족욕으로 통증을 줄일 수가 있습니다. 발을 따뜻하게 해 주는 것만으로도 혈액순환을 30% 이상 좋게 만들어준다고 합니다. 근육통으로 쌓이는 젖산 성분을 빠르게 제거해 주는 효과가 뛰어납니다.

 

<스트레스 해소>

 족욕을 하고 나면 몸과 마음이 가뿐해지고 개운해지는 것을 느낄 수가 있습니다. 실제로 마음을 여유 있게 릴랙스 해주는 효과가 뛰어나기 때문에 신경성 스트레스를 해소하는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

<노폐물 제거>

 20분 이상 족욕을 하면 의외로 몸에서 많은 땀 배출이 일어나는 것을 볼 수가 있습니다. 땀을 통해 쌓여있던 노폐물을 내보낼 수 있어 건강에 상당히 이로움을 주게 됩니다.

 

 

 

<피부미용>

 얼굴의 피지 및 독소 성분을 효과적으로 배출해주는 효과가 있습니다. 혈액순환의 개선으로 얼굴 피부층 영양공급이 제대로 이루어지기 때문에 좀 더 매끈하고 탄력 있는 상태로 만들어줍니다.

 

<칼로리 소모 효과>

 체온이 올라가 혈액이 잘 도는 것만으로도 대사량이 올라가 칼로리를 소모시키는 효과가 있습니다. 앉아서 편안하게 족욕을 하며 음악 또는 책을 읽는 행위 만으로도 지방제거의 효능이 있다는 뜻이 됩니다.

 

<위 건강 증진>

 근육의 경직도가 풀리게 되면 자연스럽게 위장의 운동이 촉진되는 경향이 있습니다. 평소 위염, 소화불량 등의 질환을 앓고 있는 분들이 족욕을 통해 해당 증상을 개선시킬 수 있는 것입니다.

 

<집중력 향상>

 족욕을 하며 책을 읽을 때 집중도가 올라가고 두뇌의 회전이 빨라지는 것을 느낄 수 있습니다. 뇌로 통하는 혈류량이 늘어나면서 각성의 효과가 있고 뇌세포를 일깨우는 메커니즘이 있기 때문입니다. 집중력이 떨어지기 쉬운 식사 후 시간에 족욕을 통하여 크게 개선할 수 있습니다.

 

 

◉ 족욕 부작용

족욕-주의사항

 간혹 족욕이 맞지 않는 분들이 계실 수 있습니다. 혈액순환이 원래 좋았던 분들이 족욕을 통해 과한 혈류량 증상을 보일 수 있고 체질적으로 땀 배출이 많은 분들이 해당이 됩니다.

• 기본적으로 몸에 열이 많은 분들은 족욕으로 컨디션이 오히려 떨어질 수 있습니다.
• 혈압이 높은 분들은 족욕을 너무 길게 하면 관리에 좋지 않을 수 있습니다.
• 빈혈이 있는 분들이 족욕을 할 때 어지럼증이 심하게 올 수 있습니다.
• 기본적으로 땀 배출량이 많은 분들이 족욕을 하면 피로감 또는 몸살 증상이 올 수 있습니다.
• 피부가 약한 분들이 뜨거운 물로 족욕을 하게 되면 저온 화상을 입을 수 있습니다.