전완근 키우는방법 강화운동으로 손목터널증후군 줄여보기

 우리 인체 중 근비대가 잘 일어나지 않는 대표적인 부위가 바로 전완근입니다. 물건을 잡고 손가락을 움직이는데 필요한 근육으로 어찌 보면 일상생활에서 가장 많이 사용이 된다고 생각하면 좋을 것 같습니다. 전완근을 키우게 되면 웨이트를 할 때 당기는 운동, 미는 운동에서 자세의 안정성을 가져갈 수가 있고 일상생활에도 근력이 넘치는 것을 느낄 수가 있습니다.

 

◼︎ 전완근을 키워야하는 이유

전완근

<웨이트 헬스 자세 안정성>

 바를 단단히 쥐는 행위를 통해 자세를 고정하고 운동궤적의 안정성을 꾀할 수가 있습니다. 특히 풀업을 할 때 바를 힘 있게 쥐게 되면 개수를 쉽게 늘릴 수 있는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 또한 벤치프레스, 숄더프레스 같이 미는 운동도 좀 더 자세가 좋아지고 힘 있게 밀수 있는 바탕을 만들어줍니다. 악력이 강해지면 무게에 대한 자신감이 생기는 것을 느낄 수가 있습니다.

 

<생활의 활력>

 전완근이 발달되어 악력이 높아지게 되면 일상생활에서 많은 장점을 누리게됩니다.그중에서 물건을 들고 나를 때 좀 더 손쉽고 수월하게 수행을 할 수가 있음을 느낄 수가 있습니다. 하루동안 지내면서 작고, 크고 한 물건을 무수하게 많이 들고 나르게 되는데 전완근의 발달로 인해 상당적으로 적은 힘으로 손쉽게 힘을 쓸 수가 있습니다.

 

 

<블로그작업(타이핑 수월)>

 개인적으로 블로그를 여러개 운영하고 있는데 전완근을 단련하기 전까지는 타이밍을 1시간만 해도 손가락, 팔뚝, 손목이 아파오는 증상이 심했는데 단련 후에는 2시간을 연속으로 타이밍해도 무리가 거의 없고 편안함을 느끼고 있습니다. 손가락을 움직이는데 필요로 하는 근육이기 때문에 직접적인 영향을 주게 되는 것 같습니다. PC 작업을 많이 하는 분들은 전완근 강화를 하면 좀 더 편안하게 일을 할 수 있을 것입니다.

 

<손목 터널증후군 완화>

 전완근 쪽의 근육이 발달되면 손목의 기능성도 올라가는 이점이 있어 같은 부하가 걸리더라도 통증이 덜 가게 됩니다. 손목 주변을 감싸고 있는 근육이 많아지게 되면서 관절을 보호하는 기능이 높아져 그런 것입니다. 손목 터널증후군으로 자주 통증을 느끼거나 손목이 잘 빠지는 분들은 전완근의 강화를 만들어내는 것이 도움이 됩니다.

 

<자신감 상승>

 악력이 좋게 되면 나도 모르게 자신감이 상승하는 것을 느낄 수가 있습니다. 특히 손을 많이 사용하는 직업을 가진 분들은 능률이 크게 올라가게 되고 무게가 나가는 물건을 쉽게 잡고 들어 올리는 수행력이 향상되는 이유로 자신감이 커지는 측면이 있습니다.

 

 

◼︎ 전완근 키우는 방법

전완근-팔뚝

1. 친업(턱걸이)

 턱걸이는 광배근(등근육)을 발달시키는 것이 주목적이긴 하지만 체중을 그대로 견디고 버티는 것이 바로 전완근입니다. 턱걸이를 꾸준히 하는 것만으로도 전완근 힘이 크게 올라가고 근육이 붙는 것을 느낄 수가 있습니다. 처음 턱걸이가 안되게 되면 그대로 매달려있는 것만으로도 전완근을 강화시키는데 큰 도움을 줍니다.

 

2. 추말기 운동

 인터넷에 '추말기운동'이라고 검색을 하면 관련 운동기기구가 많이 나올 것입니다. 빨래를 짜는듯한 동작을 연속으로 수행하여 전완근을 발달시킬 수가 있습니다. 다만 전완근 근육자체의 사이즈를 키우기에는 적합할 수가 있지만 악력을 좋게 만들기에는 다소 무리가 있습니다. 팔뚝의 크기를 좋게 하기 위해서는 권장되는 운동종목입니다.

 

 

3. 데드리프트

 웨이트를 하는 분들은 느끼는 것이지만 데드리프트를 꾸준히 하는 것만으로도 전완근의 근력이 엄청나게 발달되는 것을 경험할 수가 있습니다. 고중량을 다루는 운동에 속하고 아무리 스트랩을 사용하지만 전완근의 개입이 상당히 많이 일어나기 때문입니다. 데드리프트를 4세트 이상만 해도 전완근의 펌핑이 크게 오는 것을 느낄 수가 있습니다.

 

4. 악력기

 전완근을 키우기 위해 가장 많이 활용되는 것이 악력기입니다. 전와근 사이즈를 키우기에도 적합하고 악력을 높이기에도 좋기 때문입니다. 하지만 큰 중량을 다루는 종목은 아니기 때문에 드라마틱한 변화를 만들어내기는 어려울 수 있습니다. 악력기는 보조적인 수단으로 활용하고 메인으로는 중량을 사용하여 당기는 운동이 가장 좋습니다.

 

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