얼음 반신욕 냉수 샤워 효과 및 하는방법

 한 유명 해외 보디빌더 '크리스 범스테드'는 냉수 샤워를 즐겨하는것으로 유명합니다.혈류량을 조절하고 염증수치를 빠르게 낮춰줘 근육의 회복을 돕고 결선 및 결근율을 낮춰 면역력까지 높혀주는 이유때문이라고 합니다.뿐만 아니라 뇌 기능까지 활성화 시키는데 큰 도움을 주는 얼음 냉수 샤워에 대해 알아보겠습니다.

 

❖ 얼음 냉수 샤워 효과

얼음

- 근육 통증감소

 체온보다 낮은 냉수를 활용하여 샤워를 하게되면 순간적인 혈관의 축소가 일어나게 되면서 염증수치를 낮춰주는데 도움을 주게됩니다.근력운동을 하고난 다음날 근육통이 심하다면 얼음 냉수 샤워를 하는것이 큰 도움이 됩니다.

 

- 뇌기능 활성화

 뇌로 통하는 신경계를 더욱 예민하게 만들어주고 교감신경을 올려주는데 냉수 샤워가 큰 도움을 주게됩니다.냉수 샤워를 하게되면 순간적으로 정신이 들면서 집중도가 올라가는 이유가 바로 이때문입니다.

 

 

- 피로도 감소

 많은 활동량으로 인한 근육세포내 축적되어있는 젖산을 효과적으로 줄이는 방법또한 얼음 냉수 샤워입니다.결근율을 낮춰주는 현상 때문에 빠른시간에 젖산 수치를 낮춰주고 그로인해 피로도를 해소하는데 큰 효과를 보이게 됩니다.

 

- 혈액순환 효과

 찬물샤워를 하면 혈관축소가 되어 혈액순환 방해가 될것 이라는 생각을 할수있습니다.하지만 혈관의 수축, 이완 기능을 촉진시킬수가 있어 결과적으로 혈액의 이동을 원활하게 해주는데 냉수 샤워가 도움을 주게됩니다.근육과 마찬가지로 혈관도 수축과 이완의 변화를 통해 강화를 시킬수 있습니다.

 

샤워기

 

- 피부층 강화

 얼음 냉수 샤워를 하고난 후 얼굴과 몸의 피부가 한층 탄력이 생기는것을 느낄수 있습니다.모공의 수축을 효과적으로 만들고 피부층 깊은곳 까지 건강한 자극을줘 긴장감을 갖게하기 때문입니다.체온보다 낮은 물이 피부에 닿게되면 세포수축이 일어나면서 피부층이 단단해 지는 효과를 얻게됩니다.

 

- 면역력 증진효과

 외부 온도의 변화에 대한 신체 내성이 강화되면서 자연스럽게 면역력이 증진되는 효과를 얻을 수 있습니다.온도차에 대한 것을 신체가 견뎌내는 과정을 거치고 바이러스에대한 방어력을 보완 하는데 도움을 주게됩니다.

 

- 탈모 예방효과

 모근의 피지량을 감소시킬수 있고 그로인해 두피의 환경을 청결하게 유지할수 있습니다.평소 두피모공이 열려있는것을 수축시켜 주는 효과가 있어 머리카락 뿌리를 튼튼하게 만들어줄수 있어 탈모를 예방하게 됩니다.

 

 

❖ 얼음 냉수 샤워 하는방법

사각얼음

<냉수 샤워만 하는경우>

1. 찬물을 심장에서 먼 발끝부터 위로 올라가며 허리까지 적셔 줍니다.
2. 팔 부위에 찬물을 뿌려 온도에 적응을 시켜줍니다.
3. 냉수를 머리부터 적혀 자연스럽게 몸으로 흘러내리게 만듭니다.
4. 냉수 샤워를 2~3분 정도 진행을 하고 물을 끈다음 30초간 체온을 유지합니다.
5. 다시 2~3분 냉수 샤워를 진행합니다.그날의 컨디션에 따라 횟수를 조절하여 진행합니다.

<얼음 반신욕 하는경우>

1. 욕조에 찬물을 적당하게 채웁니다.
2. 작은 크기로 얼린 얼음 5kg을 욕조에 부어줍니다.
3. 욕조에 몸을 담그고 2분정도 유지를 합니다.
4. 욕조에서 나와 체온을 다시 올려줍니다.몸상태에 따라 여러번 얼음 반신욕을 진행합니다.

 

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