족구 운동효과 8가지 및 경기규칙 정리

 여러 사람과 모여 네트를 가운데 두고 공을 받고 넘기는 운동을 하는 족구는 신체 대부분의 근육을 사용하면서 협응력을 발휘해야 합니다. 순간적으로 공을 타격하고 수비를 하는 과정에서 허벅지근육, 코어근육, 둔근의 개입이 상당히 많이 일어나기 때문에 건강을 유지하고 증진하는데 탁월한 장점을 가지고 있습니다.

 

공

 

❖ 족구 운동효과

 

- 심장기능 강화

 실제 족구를 집중해서 20분만 진행해도 숨이차고 맥박이 크게 뛰는 것을 느낄 수 있습니다. 순간적으로 하체의 근육 개입이 많아지고 유산소성 성격도 가지고 있기 때문입니다. 심장의 기능이 강화되고 전신으로 혈액이 공급이 잘될수 있는 환경을 만들어주는 효과를 갖고 있습니다.
 

- 하체근력강화

 원하는 위치로 달려가고 공을 타격하고, 수비를 하기 위해서 허벅지, 둔근의 개입이 상당히 많이 일어나게 됩니다. 하체근력을 강화하고 기능을 향상하는데 상당히 좋은 운동으로 생각하면 좋을 것 같습니다. 족구를 한 달만 꾸준히 하더라도 탄탄한 허벅지 변화를 느낄 수 있습니다.
 

- 운동신경 강화

  전신을 사용하는 족구 종목은 순간적인 판단력, 근신경의 지속적인 사용으로 인해 운동신경 자체를 올리는데 큰 이점을 가지고 있습니다. 신체를 장기간 사용하지 않게 되면 자연스럽게 운동신경이 줄어들고 기초대사량이 크게 하락할 수 있는데 이런 현상을 막아줄 수 있습니다.

 

네트

 

- 코어근육 강화

 자세를 잡고 공을 정확하게 타격하고, 수비를 하는 과정에서 코어 근육의 개입이 크게 일어난다는 것을 알 수 있습니다. 신체의 무게 중심을 지속적을 잡아주는 과정에서 허리근육이 발달되고 강화되는 것을 느끼게 됩니다.

- 협응력 발달

족구는 혼자 하는 운동이 아닌 동료들과 함께 호흡을 맞추고 경기를 진행하는 종목입니다. 이 과정에서 사람들과의 교감이 생기고 협응력이 좋아지는 것을 경험할 수 있습니다. 사람을 이해하게 되고 분위기에 어울려 적응하는 방법을 깨닫게 됩니다.

 

 

- 우울감 해소 효과

심장이 뛰고 몸에 열이 오르며 땀이 나는 과정에서 개운함을 느끼고, 사람들과의 많은 대화를 통해 우울감이 해소되는 것을 느낄 수가 있습니다. 실제로 다 같이 하는 구기종목에 매력을 느끼는 분들은 이러한 분위기 및 기분개선 효과가 좋아 꾸준히 하시는 분들이 많이 있습니다.

- 높은 칼로리 소모량

족구 운동을 30분만 진행하더라도 300kcal 이상의 열량 소모량을 이룰 수 있습니다. 이것은 고강도로 자전거를 타거나, 등상, 조깅과 같은 강도의 수치라고 말할 수 있습니다. 족구를 일주일에 3~4번 정도 즐기는 것만으로도 체중을 감량하는데 탁월한 효과를 누릴 수 있습니다.

- 유연성 강화

공을 원하는 위치로 보내고 안정적으로 수비를 하기 위해서는 관절, 근육의 가동범위를 크게 가져가야 합니다. 이러한 신체활동 속에서 나도 모르게 유연성이 개선되고 좋아지는 것을 경험할 수 있습니다. 유연성이 강화될수록 부상도 적어지고 혈액순환도 좋아져 컨디션이 점점 향상되는 변화를 느끼게 됩니다.

 

◼︎ 족구 경기규칙

 

* 3경기를 진행하여 2번을 먼저 이기는 팀이 승리하게 됩니다.
* 머리를 사용할 수 있고 무릎에서 발까지 공을 터치할 수가 있습니다. 가슴, 등, 손 등을 사용하면 반칙이 됩니다.
* 머리, 발, 신체일부 등이 상대방 진형 쪽 네트로 넘어가게 되면 반칙이 됩니다.
* 한 사람이 볼터치를 1번까지 할 수 있고 2번 이상을 하게 되면 반칙으로 실점을 하게 됩니다.
* 공격을 하고 넘긴 공이 사각코드 안에 들어와야 하고 상대방이 수비를 놓치게 되면 득점이 됩니다.

 

4구 당구 규칙 3쿠션 및 기본 에티켓

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