여성분들에게서 나타나는 PMS 증후군은 다른 말로 월경전증후군 이라고 표현을 합니다. 평상시 보다 피로감, 우울감, 식욕저하, 기분변화 증세가 심하게 나타나는 현상을 말하고 최근 환경호르몬의 증가와 사회적인 스트레스 압박의 정도가 심해지면서 이 PMS 증후군을 더욱 심하게 겪는 분들이 늘어나고 있습니다.
◼︎ PMS 증후군 이란?
월경이 시작되기전 10일쯤부터 PMS 증후군이 찾아오는 경우가 많이 있습니다. 경미한 증상으로 지나가면 별 문제가 없겠지만 일상생활에 지장을 받을 만큼의 크기로 통증 및 기분변화가 찾아오는 경우는 PMS 증후군 범위에 놓고 생각을 해봐야 합니다. 월경이 시작된 이후 일주일 안에 PMS 증후군 증상이 줄어들기는 하지만 한 달 기준으로 짧지 않은 기간 동안 불편함을 느껴야 하기에 근본 원인을 알고 해결하려는 노력이 필요합니다.
◼︎ 발생원인 살펴보기
- 호르몬 불균형
평상시 잘못된 식습관으로 인해 과체중 또는 저체중이 찾아왔을때 호르몬 분비 장애가 생길 확률이 높습니다. 호르몬의 불균형은 곧 PMS 증후군의 증상을 더욱 가속화시키는 주요 원인으로 작용을 합니다. 그 외 유전적인 요인으로 인하여 호르몬 분비에 이상이 생길 수 있습니다.
- 심리적 압박감
외부적으로 사람들간의 갈등, 스트레스 등을 지속적으로 받게 되면 마찬가지로 호르몬의 균형이 깨지고 신체대사가 저하되는 현상이 발생됩니다. 이것은 곧 PMS 증후군을 부추기고 관련 증상으로 인해 생활에 큰 지장을 받게 됩니다.
- 음주 흡연
대표적인 원인으로 작용을 하는 항목으로 전체적으로 신체장기의 기능을 떨어트리고 월경불순, 통증을 유발하는 주요 인자로 작용을 합니다.
- 당뇨
인슐린기능이 떨어지게 되면 과체중 또는 저체중 증상으로 이어지기 쉽고 높은 확률로 PMS 증후군을 앓게 될 수 있습니다. 기초대사량이 떨어지고 근육의 활동성이 저하되는 이유도 함께 들어볼 수 있습니다.
◼︎ PMS 증후군 증상 살펴보기
<심리적인 불안감>
월결전 일주일 전후로 하여 불안감이 찾아오고 하루 동안 여러 번의 기분변화가 생기는 특징이 있습니다. 어떤 일을 하든 짜증이 나는 횟수가 현저하게 늘어나게 되고 초초함으로 인해 업무, 일상생활에 큰 지장을 받게 만듭니다.
<피로감>
활성산소를 제거하고 피로를 회복하는 기능이 떨어지기 때문에 무기력감을 느끼기 쉽습니다. 의욕이 떨어져 해야 하는 것들을 미루는 행동을 자주 하게 됩니다.
<부종>
혈액순환 및 신체장기의 활동성이 떨어지는 이유로 인해 몸에 부종(붓기) 현상이 크게 늘어나게 됩니다. 특히 아침에 일어나 얼굴이 심하게 부어있거나 팔, 다리에 통증을 느끼게 됩니다.
<복부 통증>
대표적인 PMS 증후군 증상으로 복부 전반적인 부위에 심한 통증을 느끼는 날이 길게 이어질 수 있습니다. 통증의 강도가 심한 날은 활동을 하지 못할 정도로 불편함을 초래합니다.
<체중증가>
몸무게가 감소하는 현상도 있지만 반대로 식욕이 증가하여 단시간 안에 체중이 빠르게 늘어나는 증상도 볼 수 있습니다. 스트레스, 심리적 불안감을 먹는 것으로 채우려는 경향을 보이고 폭식으로 이어져 건강을 해치는 몸무게 증가가 일어납니다.
◼︎ PMS 증후군 개선방법
월경으로 인한 불편함이 점점 늘어나고 있는 주요 원인은 고칼로리, 고지방 식습관을 아무렇지 않게 자주 하는 습관이 큰 원인으로 작용을 합니다. 체내 체지방량이 필요 이상으로 늘어나게 되면 각종 성인병(당뇨, 고혈압, 고지혈증 등)에 노출이 됨과 동시에 호르몬의 균형이 깨져 버리는 현상이 생기기 때문입니다.
식습관을 가공식품 위주에서 클린푸드(야채, 고기, 과일 등)로 바꾸어 먹는 것만으로도 PMS 증후군 증세를 크게 개선시킬 수 있습니다. 또한 스트레스를 풀어낼 수 있는 운동도 필수적으로 해주는 것이 권장됩니다.강도가 높은 운동 보다는 걷기, 계단오르기, 자전거 등의 심장을 뛰게 만드는 유산소성 운동을 하루 20분정도 진행해 주는것이 PMS 증후군 증상을 줄이는 방법이 됩니다.
난소암 원인 증상 및 예방방법 알아보기
난소암은 여성에게 나타나는 질병으로 주로 50대 ~ 60대 이상의 연령대에서 주로 보이고 있고 최근에서 그 나이대가 점점 넓어지고 있는 것이 사실이다. 패스트푸드, 기름진 음식, 가공식품 등의
lowbabel.tistory.com
'건강 톡톡' 카테고리의 다른 글
| 허혈성 심장질환 협심증 심근경색 증상 및 예방방법 (0) | 2023.11.08 |
|---|---|
| 항문 치핵 생성 원인 단계별 크기 와 예방방법 살펴보기 (0) | 2023.11.04 |
| 근육 키우는데 삶은계란이 좋은이유 와 하루 권장 섭취량 (0) | 2023.10.21 |
| 통조림 섭취및 보관시 주의사항 및 부작용 (0) | 2023.10.09 |
| 당뇨 시력 저하 원인 및 눈 합병증 종류 3가지 (0) | 2023.10.02 |
댓글