건강검진 중성지방 TG 트라이글리세라이드 정상수치 범위 및 낮추는 방법 정리

 나이가 중년 이상으로 많아질수록 건강의 중요한 지표로 삼을 수 있는 건강검진 항목이 바로 TG(트라이글리세라이드) 수치입니다. 혈관 속에 떠다니는 불필요한 지방 수치를 혈액을 통해 검사를 하고 그것을 토대로 심혈관질환의 발병 여부를 예상해 볼 수 있습니다. 건강검진 TG 수치 정상범위와 높을 때 문제점 등을 알기 쉽게 정리했습니다.

 

썸네일

◼︎ TG(트라이글리세라이드) 수치 란?

 우리가 흔히 알고있는 중성지방 수치를 TG라고 줄여 말을 하는 것입니다. 음식물을 섭취하면 소화과정을 통해 대부분은 지방조직으로 축적이 되며 잉여 부분에 대해서는 빠른 에너지 소비를 위해 혈관 속의 혈액에 섞여 떠다니게 됩니다. 보통은 식사를 한 이후 1시간 이후부터 눈에 띄게 증가를 하여 5시간 이후부터 최대치를 보여주게 되는 것이 TG 수치입니다.

 

 혈액 속에 적당량의 지방질이 있는 것은 근육의 에너지원으써 효과적으로 활용이 되지만 불필요하게 많아지는 것은 혈관의 통로를 막히게 만들고 혈액순환장애를 불러와 다양한 성인병 노출의 위험을 만들게 됩니다.

 

 최근 운동부족, 비만, 기름진 식사 습관 등으로 인하여 TG 수치가 급증하여 심혈관 질환에 취약한 분들이 상당히 많습니다. TG 수치 검사를 통해 혈관건강을 비교적 정확하게 파악을 하고 이후 문제가 되는 위험인자를 제거할 수가 있는 것입니다.

 

혈액검사

◼︎ 중성지방 TG 정상수치

 검사는 혈액채취를 통해 진행이 되며 공복 9시간 ~ 12시간이 지켜져야 정확한 수치가 나오게 됩니다. 공복 시간 동안은 당분이 있는 음료, 차 등도 마시면 안 되며 오로지 물만 마시는 것이 좋습니다.

• 정상수치: 50 ~ 150 mg/dL
• 경계수치: 150 ~ 199 mg/dL
• 높음: 200 ~ 499mg/dL
• 매우높음: 500mg/dL 이상

 위와 같은 TG 수치 범위를 갖고 있으며 40대가 넘어서는 중년의 나이가 될수록 검사주기를 좁혀 되도록 2년 ~ 3년에 한 번씩 검사를 받는 것이 권장됩니다. 비만이 아닌 정상체중이 나가고 있음에도 불구하고 TG 수치가 높게 나오는 분들이 있는데 대부분 내장지방이 많은 마른 비만형일 가능성이 높습니다.

 

 적정체중이 나가더라도 체내 근육량이 부족하면 혈액 속 노폐물, 지방성분을 태워 없앨 수 있는 기능이 떨어지게 됩니다. 비만이 되지 않게끔 하는 것도 중요하지만 무엇보다 근본적인 문제를 해결하기 위해서는 근육의 양을 늘려나가 것에 초점을 두어야 합니다.

 

 다른 수치와는 다르게 본인의 식사패턴 개선 및 운동습관으로 TG 수치를 정상적으로 만들 수 있는 여지가 높기 때문에 정상범위에 들어오지 않았다면 실망하지 마시고 그에 따른 노력을 하면 될 것 같습니다.

 

야채-육류

◼︎ TG 수치 낮추는 방법

 중성지방 TG 수치를 근복적으로 낮추기 위해서는 먹는 것과 운동에 신경을 쓸 수밖에 없습니다. 다른 건강검진 수치보다 자신의 노력 여하에 따라 개선이 될 수 있는 몇 안 되는 항목이기 때문에 더욱 관심을 갖고 실천하면 좋을 것 같습니다.

 

<GI 지수가 높은 음식 피하기>

 섭취를 하면 빠르게 소화흡수가 되면서 인슐린 분비가 높게 일어나는 GI 지수 높은 음식을 되도록 피하는 것이 좋습니다. 혈당을 빠르게 올려 지방으로 전환이 되는 확률을 높이며 혈액 속에 불필요한 당성분이 떠다니는 악영향을 주기 때문입니다. GI 지수가 높은 대표적은 식품은 다음과 같습니다.

• 빵/설탕/케이크/밀가루/떡/과일/액상과당 음료/초콜릿 등

<저지방 고단백 식품위주 섭취>

 기본적으로 야채, 채소를 통해 미네랄 및 비타민 등을 충분하게 섭취하는 것도 중요하지만 무엇보다 체내 지방량을 줄이고 근육량을 증가시키기 위해 저지방 고단백 식품 위주의 식단을 꾸려나가야 합니다. 예를 들어 닭가슴살, 지방이 적은 소고기 또는 돼지고기, 두부, 계란 등의 식품이 있습니다.

 

<가공식품 섭취 줄이기>

 혈당을 빠르게 올리고 지방 축적을 불러일으키는 가공식품을 특히 조심해야 합니다. TG 수치가 높은 분들을 보면 가공식품, 패스트푸드 등의 섭취량이 높게 나온다는 통계도 있듯이 먹는 것에 상당히 신경을 써야 합니다. 가공식품의 섭취를 줄이고 되도록 원재료가 확인되는 클린푸드(고구마, 감자, 오트밀, 통밀, 옥수수 등) 위주로 먹는 것이 권장됩니다.

 

<근력운동 실천하기>

 아무리 고단백의 식품을 충분히 섭취한다고 하더라도 근력운동이 빠지게 되면 근육량을 늘리기는 어렵습니다. 중성지방 TG 수치를 근본적으로 낮추고 이후 다시 수치상승을 막기 위해서는 꾸준한 근력운동을 통해 체내 근육량을 증가시켜야 합니다. 맨몸운동보다는 중량을 사용하여 진행하는 헬스(웨이트)가 가장 좋으며 적어도 주 4회 이상 운동을 해주는 것이 권장됩니다.

 

ALP 알칼리포스파타제 정상수치 및 높을때 낮을때 증상 개선방법

ALP 알칼리포스파타제 정상수치 및 높을때 낮을때 증상 개선방법