테스토스테론 남성호르몬 수치 역할 정상범위 낮을때 문제 및 높이는 방법

 남성호르몬 즉 테스토스테론은 특히 남성에게서 아주 중요한 의미를 갖습니다. 근육을 생성하고 유지하는 역할은 물론 진취적이고 돌파적인 의욕을 만들어내는 감정적인 영역에도 크게 관여를 하기 때문입니다. 테스토스테론 남성호르몬 수치가 정상범위에 들어오지 않고 너무 낮은 수준을 유지한다면 다양한 질병 노출은 물론 삶의 질이 크게 떨어질 것입니다

 

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◼︎ 테스토스테론(남성호르몬) 역할

 여성에게서도 분비가 되지만 주로 남성에게서는 상대적으로 많은 양의 테스토스테론이 분비가 되고 대부분 고환에서 생성되는 특징이 있습니다. 여러 가지 호르몬이 있지만 그중 남성의 근육, 대사, 감정, 운동수행능력, 탈모 등 다양한 건강분야에 관여를 하고 구체적으로 정리를 하면 다음과 같습니다.

 

• 근육의 합성을 원활하게 하여 근성장을 만들고 쉽게 근감소가 일어나지 않도록 합니다.
• 골밀도를 일정하게 유지할 수 있게 하여 골다공증과 같은 질병에 노출되지 않게끔 합니다.
• 어떤 일을 하고자 하는 진취적인 도전력, 자신감 등의 감정을 불러오게끔 하는 역할을 합니다.
• 적당한 수치의 테스토스테론 수치를 유지하면 머리카락이 빠지는 탈모현상을 막아주는 효과가 있습니다.
• 전체적인 기초대사량을 유지함으로써 성인병(고혈압, 당뇨, 비만)등에 노출되지 않게끔 하는 역할을 합니다. 물론 식습관 및 운동이 병행되지 않다는면 테스토스테론 수치만으로 보장되지는 않습니다.

 위와 같이 남성호르몬 테스토스테론 은 대부분의 건강과 생활에 밀접하게 관련이 있어 정 정상범위보다 크게 낮은 수치를 유지하게 되면 다양한 문제를 일으키고 삶의 질이 크게 떨어지는 현상을 겪게 됩니다. 쉽게 이야기하여 정신과 육체 모든 것을 관장하고 관여를 하는 것이 테스토스테론이라고 보면 좋을 것 같습니다.

 

혈액검사

◼︎ 테스토스테론 남성호르몬 정상범위

 최근 방송을 통해 테스토스테론의 중요성이 부각되면서 검사를 진행하는 모습을 종종보곤 합니다. 혈액검사를 통해 수치를 알 수 있으며 특별한 질환이나 좋지 못한 생활습관을 가지고 있지 않다면 대부분 정상 범위에 들어오게 될 것입니다.

• 정상범위: 2.5ng/ml ~ 10.6ng/ml

 만약 정상범위에 수치가 들어와 있다면 대부분 정상적인 근합성이 가능하고 감정기복이 크게 일어나지는 않습니다. 예를 들어 3의 남성호르몬 수치나 8의 남성호르몬 수치나 크게 차이를 보이지 않고 약간의 정도 차이만을 보이게 되는 것입니다. 해당 범위 안에만 포함된다면 크게 걱정할 필요가 없고 다만 40대 이후부터 남성호르몬의 수치가 크게 감소되는 경향이 있어 유지할 수 있는 노력은 필요할 것입니다.

 

◼︎ 테스토스테론 남성호르몬 수치 낮을 때 문제점

 여기서 우리가 생각해봐야 할 것이 정상범위보다 낮은(2.5ng/ml) 수치가 나왔을 경우입니다. 개인차가 있지만 어떤 식으로도 문제현상이 발생이 되며 다양하게 나타나는 특징이 있습니다.

 

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• 몸 전체적인 근육의 양이 감소하고 특히 팔다리 근육이 적어지고 복부지방의 양이 늘어나는 현상이 있습니다.
• 감정의 기복이 심하게 일어나고 우울감, 무기력감에 쉽게 빠지는 것을 느끼게 됩니다.
• 체지방량이 늘어나는 현상으로 인해 심혈관질환, 당뇨, 고혈압과 같은 성인병에 취약하게 됩니다.
• 근력, 운동수행능력이 저하되는 특징이 나타나고 자신감이 떨어지는 것을 경험하게 됩니다.

 

아령

◼︎ 테스토스테론 수치 높이는 방법

  남성에게서 상당히 중요한 역할을 하는 남성호르몬(테스토스테론) 수치를 유지하고 높이는 것은 어찌 보면 가장 우선순위에 두고 관리를 해야 하는 것입니다. 한번 떨어지는 수치는 지속성이 있어 이후 더 큰 문제를 야기시키기고 나이가 들어감에 따라 그 폭은 더욱 커지기 때문입니다.

 

 40대 이후부터는 관리를 하지 않으면 매년 감소되는 테스토스테론의 양이 정말 크기 때문에 경각심을 가지고 수치 유지의 노력이 필요합니다. 수치가 정상범위보다 현저하게 낮을 때는 호르몬 치료를 받게 되지만 그것이 아니라면 생활습관 개선으로 충분하게 수치를 정상범위 안으로 들어오게 할 수 있을 것입니다.

• 유산소성 운동보다는 몸의 근육을 사용하여 근성장을 일어낼 수 있는 웨이트운동이 권장됩니다. 체내 근육량이 늘어나게 되면 테스토스테론 수치가 늘어나거나 효과적으로 유지되기 때문인데 특히 신체 근육량의 상당 부분을 차지하는 하체위주로 진행해 주는 것이 좋습니다. 예를 들어 스쿼트, 자전거(고강도), 등산, 계단오르기, 데드리프트, 와이드 스쿼트, 런지 와 같은 운동 종목이 권장됩니다.
•  근력운동만으로 끝내는 것이 아닌 먹는 식단까지 신경 써줘야 완성이 됩니다. 근합성이 일어나 근육량을 늘리기 위해서는 고단백 식단을 가져가야 하면 체중당 1.5g ~ 2g의 단백질을 하루 동안 섭취하는것이 권장됩니다.만약 70kg의 체중 이라면 하룻동안 먹어야 할 단백질은 대략 90g ~ 140g이 되는 것입니다.
• 체내 지방을 늘리고 호르몬 분비에 악영향을 주게 되는 패스트푸드, 가공식품 등의 섭취를 피하고 되도록 클린푸드(야채, 고구마, 감자, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 쌀, 현미 등)를 식단으로 꾸려주는 것이 테스토스테론 수치를 높이고 유지하는 방법이 됩니다. 물론 기본적으로 운동이 병행되어야 하는 것은 변함없는 사실입니다.

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