인클라인 각도조절 런닝머신 칼로리 소모량 운동효과 및 주의사항 정리

 헬스장에 가보면 각도조절이 가능한 인클라인 런닝머신이 있습니다. 수평으로 이루어진 벨트 위에서 걷거나 뛰는 운동과는 다른 효과를 얻을 수가 있고 자극이 되는 하체 근육 부위와 운동강도 또한 차이가 있습니다. 인클라인 런닝머신 운동효과, 칼로리 소모량 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

◼︎ 인클라인 런닝머신 칼로리 소모량

런닝머신

 70kg 성인 남성이 30분 동안 걸을때 소모되는 열량은 140kcal 정도가 됩니다. 그에 비해 운동강도가 높은 각도조절 인클라인 런닝머신은 경사도 10%, 속도 4.2 정도로 했을 때 30분간 소모되는 칼로리는 대략 300kcal 정도로 높은 편에 속합니다. 4.2 속도는 일반적으로 걷는 속도이지만 경사도가 있기 때문에 이 정도의 운동강도가 나오는 것입니다.

 

 

 인클라인 런닝머신은 중강도의 자전거타기, 수영 등과 비슷한 수준의 운동강도를 보여주며 계단오르기, 등산과 비교해도 절대 떨어지지 않는 운동효과를 얻을 수 있습니다.효과적인 칼로리 소모 뿐만 아니라 햄스트링, 종아리, 허벅지, 둔근 등의 근육 발달에도 장점을 보이는 인클라인 런닝머신 종목입니다.

 

◼︎ 인클라인 런닝머신 운동효과

인클라인-런닝머신

◻︎ 햄스트링 근육 강화

허벅지 뒷부분의 근육인 햄스트링은 우리가 걷거나 뛸 때 개입이 많이 되고 약화될 때 무릎, 발목 등의 부상에 취약하게 됩니다. 인클라인 런닝머신을 통해 운동을 하면 햄스트링의 강화가 자연스럽게 일어나면서 전체적인 하체 밸런스가 좋아져 일상생활에서의 활동력을 높일 수 있습니다.

 

◻︎ 둔근 강화(힙업 효과)

 평지에서 걸어도 둔근의 개입이 일어나기는 하지만 인클라인 런닝머신의 경우 경사도를 10% 이상으로 두고 운동을 진행하면 힙업효과를 더욱 크게 볼 수 있습니다. 경사도 10%, 걷기 속도 4.4 정도로 10분만 운동을 해줘도 엉덩이 근육이 자극되고 펌핑되는 느낌을 받을 수 있습니다. 등산, 계단오르기와 비슷한 효과를 내는 것이 인클라인 런닝머신 이라고 보면 될 것 같습니다.

 

 

◻︎ 종아리 근육 발달

 약간 경사를 두고 걷기를 하면 종아리 근육 단단해지는 것을 느끼게 되는데 걷는 과정에서 개입이 상당히 크게 일어나기 때문입니다. 종아리 근유은 제2의 심장이라고 불리는데 하체로 내려온 혈액을 다시 펌프 하여 심장 쪽으로 보내는 기능을 하기 때문입니다. 별도의 종아리 근육 훈련을 하지 않고 경사도가 있는 런닝머신 운동으로 충분히 강화를 시킬 수 있습니다.

 

◻︎ 허벅지 근육 강화

 일반적인 걷기 운동보다 경사를 둔 걷기 운동이 허벅지근육 강화효과가 2배 ~ 3배 이상 더욱 높아진다고 합니다. 평지에서 걷게 되면 무릎인대 쪽을 많이 사용하게 되지만 경사도가 있으면 50% 이상이 허벅지 근력을 사용하게 되기 때문입니다. 우리 몸에서 가장 큰 근육 비율을 차지하는 허벅지이기 때문에 발달이 되면 당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은 성인병 예방과 개선에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

◼︎ 인클라인 런닝머신 운동 시 주의사항

런닝머신-운동

• 발을 디딜 때는 뒤꿈치로 충격을 주지 않게끔 걷는 것이 중요합니다.
• 처음부터 높은 경사도를 세팅하기보다는 5%, 10%, 15% 와 같은 순서로 차츰차츰 올려주는 게 하체근육과 인대에 무리를 주지 않습니다.

 

 

• 너무 쿠션감이 있는 운동화를 신게 되면 걷는 자세가 안정적이지 못하고 흔들리기 때문에 약간은 딱딱한 재질이 좋습니다.
• 운동을 마무리할 때는 갑자기 속도를 줄이기보다는 점차적으로 줄여나가 하체근육에 무리가 가지 않게끔 합니다.
• 인클라인 런닝머신 운동을 하게 되면 땀배출이 많아지게 되고 벨트에 떨어지면 미끄러울 수 있어 수건을 지참해 줍니다.

 

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