헬스 웨이트 장점 및 건강효과 알아보기

 사람은 나이가 들어감에 따라 활동량이 자연스럽게 줄고 그에 발맞춰 대상량도 감소되기 때문에 근육의 감소를 피할 수가 있습니다. 인간의 몸에 근육이 생성되는 유일한 조건은 과부하 법칙을 통한 운동 및 고른 영양섭취, 휴식입니다. 연령대가 높아질수록 근육을 유지시키고 증가시키는 것이 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등의 성인병을 근본적으로 예방을 해 건강을 유지할 수가 있는 것입니다.

 

◼︎ 근육 운동 해야 하는 이유

레그프레스

 인간은 근육을 이용하여 효율적으로 활동을 하고 내장 장기 및 뼈를 보호하기도 합니다. 근육량이 어느 정도 되느냐에 따라 기초대사량 차이를 보이게 되고 살이 찌는 체질 혹은 잘 찌지 않는 재질로 변하게 됩니다. 연령대가 높아질수록 근육의 양은 감소가 되고 그에 따라 체내 당을 처리할 수 있는 능력도 함께 줄어들기 때문에 체중증가에 따른 성인병 노출에 취약하게 됩니다.

 

 

 40대 가 넘어서게 되면서 흔히 말하는 ET 몸매로 변하는 분들을 종종 볼 수가 있습니다. 칼로리가 높은 식사량을 그대로 유지하고 기초대사량은 낮아질뿐더러 평소 근육운동을 하지 않기 때문에 이러한 현상이 가속화되는 것입니다. 체지방량은 늘고 근육량이 감소가 되면 내장지방 위주로 쌓이기 때문에 팔다리는 얇아지고 반대로 배는 나오게 됩니다.

 

 마른 비만 이라고도 부르고 이러한 체형을 유지하는 분들은 각종 성인병(당뇨, 고지혈증, 단백뇨, 고혈압 등)에 노출되어있을 확률이 높다고 볼 수 있습니다. 겉으로 볼 때 팔다리는 얇아 날씬해 보일 수가 있지만 정작 내장에 지방량은 상당하기 때문에 외관적으로 봐도 정상적이라고 보기 어렵습니다. 체내 지방량이 과하게 쌓여있기 때문에 혈액순환의 장애가 있고, 지지혈증을 앓을만하게 혈액 지방성분이 많을 수 있습니다.

 

 

◼︎ 헬스 근육운동 장점 효과

덤벨

<체형 유지>

 옷을 입어도 팔과 다리가 얇고 배가 나와 있으면 테가 나지 않고 자신감이 떨어지기 마련입니다. 반대로 팔과 다리에 적당히 근육이 붙어있고 둔근은 보기 좋게 나와있으며 배가 들어가 있다면 반대로 보기에도 건강해 보이고 자존감이 상승할 수밖에 없습니다. 생활에 활력을 줄 수 있느냐 없느냐의 문제이기 때문에 쉽게 넘어갈 문제는 아니라고 봅니다. 헬스 운동으로 인해 체형이 개선된다는 큰 장점이 있습니다.

 

<고지혈증 예방>

 몸에 근육량이 많아지게 되면 음식물을 먹어도 소화력이 높아지고 불필요한 지방성분을 효과적으로 태울 수 있는 대사량을 확보하게 됩니다. 근육 비율이 높다는 것은 같은 칼로리를 섭취하더라고 태워 없앨 수 있는 배기량이 커졌다는 것을 의미하고 지방으로 전환될 여지가 줄어들기 때문에 혈액 건강이 좋아질 수가 있는 것입니다.

 

 

<당뇨질환 감소>

 당뇨병이 발생하는 원인은 인슐린의 기능이 떨어지게 되어 음식물을 섭취하게 되면 당수치가 비정상적으로 높아지는 현상 때문입니다. 잉여 당성분이 생겨 혈액 속에 불필요하게 떠다니는 현상이 생기기 때문에 여러 합병증을 유발하게 됩니다. 헬스 운동으로 근육량을 늘려주게 되면 이러한 잉여 당분을 처리할 수 있는 능력이 향상되기 때문에 근본적으로 당뇨 증상을 줄일 수가 있습니다.

 

<기초대사량 증가>

 근육의 비율이 높다는 것은 그만큼 칼로리를 태워 없앨 수 있는 배기량이 커졌다는 것을 의미합니다. 활동대사량을 제외하고 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소모가 되는 열량을 기초대사량이라고 합니다. 허벅지, 가슴, 어깨, 팔 등의 근육량이 증가하게 되면 기본적으로 태워지는 대사량이 향상되기 때문에 체중이 늘어나는 것을 줄일 수가 있습니다. 요요현상을 없애기 위해서는 근육의 양을 늘려야 하는 이유입니다.

 

<심장건강 증진>

 웨이트를 통해 근육운동을 하게 되면 교감신경이 항진되면서 호르몬의 분비가 활성화되고 혈류량이 크게 증가하게 됩니다. 중량운동을 통해 심장박동이 활발하게 일어나고 폐의 기능도 향상하는 긍정적인 효과가 있습니다. 혈액순환 작용이 운동 중 지속적으로 일어나기 때문에 심장의 기능이 향상되게 됩니다.

 

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