변실금 원인 및 예방 개선 방법

60대 이상의 고령층에서 주로 나타나는 대표적인 질병 중 하나인 변실금은 여러 가지 이유로 배변 계통의 기능이 떨어지고 괄약근이 약화되어 발생됩니다. 요실금과 비슷한 메커니즘으로 증상이 악화되지만 좀 더 일상생활에 지장을 극심하게 받는 것이 사실입니다. 변의 일부가 새어 나오기 때문에 악취가 심하게 날 수 있고 독성이 있어 피부 짓무름 및 염증을 일으키는 원인으로 작용을 합니다.

 

 질병의 특성상 이상증상이 발생되더라도 쉬쉬하면서 혼자 속앓이를 하고 병원에 찾는 사례가 상대적으로 드물어 제대로 된 치료를 받지 못하는 분들이 상당히 많이 있습니다. 변실금을 방치하여 제대로 된 치료를 받지 않으면 배뇨 계통의 컨디션이 더욱 떨어지고 점점 새어 나오는 양이 늘어날 수가 있어 주의해야 합니다.

 

 

◼︎ 변실금 원인

변실금

 대외적으로 표출을 안하는 분들이 워낙 많기 때문에 통계로 잡히는 수 보다 환자가 좀 더 많다고 생각하면 좋을 것 같습니다. 60대 이상의 연령 중 15% 이상이 이러한 변실금 증세를 않고 있다고 하니 결코 적지 않은 수치라고 볼 수 있을 것 같습니다. 주변에 악취를 풍길 수가 있어 자존감을 극심하게 낮춰 외부 출입을 안 하게 되는 경우가 많아지고 본인의 위생 상태도 나빠지게 되어 잔질병에 노출될 수가 있습니다.

 

 원인은 다양하게 있지만 대표적으로 몇가지를 꼽아 보자면 우선 노화로 인해 괄약근 주변의 근육이 현저하게 약화되어 발생될 가능성이 가장 큽니다. 직장 및 여러 가지 배뇨 기관을 떠받이고 있는 얇은 막 형태의 근육을 골반기저근 이라고 하는데 괄약근과 함께 약해지는 것이 일반적입니다.

 

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 변을 보고 싶은 신호가 왔음에도 불구하고 참는 행위가 증상을 만들 수가 있습니다. 오랫동안 직장에 변이 차있는 상태로 긴장감을 유지하면 배변 계통의 과부하가 생기고 결과적으로 전체적인 기능을 저하시키는 원인으로 작용을 할 수 있습니다. 이러한 악영향으로 변비까지 발생이 되면 변실금의 빈도가 높아지게 됩니다.

 

 임신 출산의 경험을 하고 나서부터 증세가 나타는 분들이 많이 있습니다. 출산의 과정을 보내고 나서 하체의 근육이 빠지고 항문 주변의 힘이 체질적으로 급격하게 떨어지는 분들에게서 간헐적으로 변실금 증세가 나타나게 됩니다. 또한 출산을 하면서 간혹 괄약근이 손상되는 경우도 생각해 봐야 합니다.

 

 장의 환경이 좋지 못하여 가스가 자주 차고 잔방귀가 나올 때 변이 함께 나오는 경우가 있습니다. 이것은 장내 유해 미생물이 많고 소화력이 현저하게 떨어져 있어 발생하는 경우입니다.

 

 

◼︎ 예방 및 개선 방법

복통

 한번 시작된 변실금 증세를 정상적으로 돌리기는 생각보다 쉬운 일이 아닐 것입니다. 본인의 잘못된 식습관을 바로잡고 괄약근을 강화시킬 수 있는 운동을 꾸준히 자주 이행을 해야 합니다.

• 매운 음식을 자제하는 것이 좋습니다. 매운 성분은 위를 자극하는 것은 물로 대장, 직장, 항문 전체적으로 무리를 주고 자극을 주게 됩니다. 설사를 유발하는 원인으로도 작용을 하기 때문에 맵지 않고 순한 음식 섭취 위주의 패턴으로 변경을 해야 합니다.
• 식이섬유가 풍부한 통곡류, 야채, 채소, 과일류의 섭취를 늘리고 지방량이 많은 육류는 상대적으로 줄이는 것이 배변활동을 좋게 만들어 줍니다. 규칙적인 배변이 되어야 잔변감이 줄어들고 나아가 변이 새어 나오는 현상을 막을 수 있습니다.
• 대변을 봐야 하는 신호가 왔을 때는 지체 없이 일을 봐야 합니다. 변을 참는 행위는 직장 및 항문에 과부하를 주게 되고 기능을 좋지 않게 만드는 주요 원인입니다. 변이 마려울 때는 시간을 되도록 보내지 말고 그 자리에서 바로 화장실을 가 처리를 해야 합니다.
• 항문 근육을 강화시키는 케겔운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.시간을 정하고 진행하는 것 보다는 틈이 날때마다 그때그때 진행해 주는것이 좋고 근력이 좋아지면 시간과 횟수를 조금씩 늘려가야 합니다. 항문을 조였다 풀었다 하는 행위를 반복하면 되는 것인데 처음에는 성과가 잘 나타나지 않아도 도중에 포기하는 분들이 많이 있는데 최소한 1달 이상은 해줘야 눈에 보이는 성과가 나온다고 합니다.
• 복압을 강하게 주는 행위를 피하는 게 좋습니다. 윗몸일으키기, 무거운 물건 들기, 큰소리 지르기 등이 있습니다. 변실금 증세가 어느 정도 호전되기 전까지는 복압에 신경 써야 합니다.
• 음주를 자주 하는 습관은 변을 묽게 만드는 원인으로 작용을 하기 때문에 금주를 하는 것이 좋습니다. 또한 술을 마시는 행위는 장내 유익한 유산균을 줄이는 악영향을 주기도 합니다.

 

 

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