마그네슘 부족하면 나타나는 결핍 증상과 권장 음식

 우리몸의 근육이 수축 이완 작용을 하며 움직일수 있게 하는데 필수적으로 필요한 영양소가 마그네슘입니다.신경전달 물질을 근육세포까지 원활하게 전달할수 있도록 만들어 줘 정상적인 대사를 할수 있게끔 만들어 주는것 입니다.근육 뿐만 아니라 내장기관의 운동에도 지대한 영향을 미치기 때문에 부족증상이 있을시 경련현상 따를수가 있습니다.

 

 보통 우리가 자주 접하게 되는 눈밑 떨림현상은 마찬가지로 마그네슘이 부족해서 생기는 것입니다.뇌에서 가장 가까운 근육에 속하는 눈주변 근육에 신경전달이 제대로 일어나지 않아 다른 부위보다 빈번하게 발생되는것 입니다.

 

 

 

❖ 마그네슘 부족시 일어나는 증상

손-잠

<혈관성 신경통>

 혈류가 통하는 혈관의 수축현상이 필요이상으로 일어나 신경을 누르는 현상이 벌어지게 될수있습니다.마그네슘이 부족하면 칼슘의 흡수율을 떨어트리기고 혈관의 유연성을 낮게 만들어 이같은 증세가 나타는것 입니다.

 

 

<눈밑, 얼굴근육 떨림>

 대표적인 증상으로 꼽을수가 있는 것이 안면부위 떨림 입니다.주로 눈 주변에 자주 나타나게 되고 일시적일수 있으나 길게가면 한달넘게 가는 경우도 종종있습니다.눈밑 떨림이 있을때는 부족현상을 알아차리고 마그네슘을 채워주는것이 중요합니다.

 

 

<손, 발 쥐가남>

 근육의 신호전달 체계가 무너지기 때문에 쥐가 쉽게 일어나게 됩니다.근육이 경직이 되고 유연성이 급격히 떨어져 혈행까지 나빠지기 때문입니다.근육세포로 전달되는 영양의 결핍도 함께 일어나기 때문에 전체적인 대사율이 떨어지게 됩니다.

 

 

<우울감>

 뇌세포의 활성을 저하시키는 경향이 있고 호르몬체계를 무너트려 우울감에 빠지게 만들수 있습니다.신경전달 물질의 감소로 감정의 기복이 심해져 불안증세도 동반되는 특징이 있습니다.

 

 

<위경련>

 내장기관도 하나의 근육덩어리로 구성되어 있고 비슷한 메커니즘으로 경련의 증상이 동반될 수 있습니다.복통으로 시작되어 위경련까지 이어지는 사례가 많고 마그네슘의 보충이 이루어져야 합니다.위경련 증상이 심화되면 소화불량까지 찾아올수 있어 생활의질이 낮아질수 있습니다.

 

 

<숙면 저하>

 감정의 기복이 심해지고 심리적으로 불안정한 각성 상태로 어어질수 있어 숙면을 방해받을 수 있습니다.몸근육이 이완되고 마음적으로 안정이 되어야 신체리듬이 깨지지 않고 잘유지가 되는것 입니다.

 

 

 

❖ 마그네슘 풍부한 음식은?

<바나나>

 쉽게 접할수 있는 바나나는 마그네슘의 보고로 불려도 좋을만큼 풍부한 양을 자랑합니다.바나나 중간크기 하나에는 대략 50mg의 마그네슘이 포함되어 있기 때문에 부족한 부분을 채우기 상당히 좋은 식재료 입니다.하루 1개 ~ 2개정도 바나나 섭취가 부족증세를 완화하는데 큰 도움을 줍니다.

 

 

<두부>

본래 콩에도 적지않은 마그네슘이 들어있기 때문에 그곳을 원료로 사용하는 두부를 섭취하면 좋습니다.오히려 콩보다 소화 흡수가 잘되고 빠르기 때문에 어떤면에서는 더욱 도움이 된다고 보면 좋겠습니다.

 

<아몬드>

 견과류 중에서 특히 아몬드에 풍부한 양을 포함하고 있습니다.한줌 (20g)에 40 ~ 60mg 마그네슘을 담고있어 눈떨림 증상이 심할때 먹어주면 좋습니다.그외 땅콩, 호두, 잣 같은 식품도 함께 먹어주면 더욱 좋습니다.

 

 

<미역>

 요오드와 함께 부족현상을 빠르게 채워줄수 있는 식재료가 바로 미역입니다.미역국 한그릇에는 대략 80mg의 마그네슘 양이 들어있어 경련증상을 보이거나 손발에 쥐가 자주 날때 섭취하면 긍정적인 효과를 볼수 있습니다.

 

<생선>

 단백질이 풍부하고 오메가3가 다량으로 들어있는 생선에는 마그네슘을 풍성하게 내포하고 있습니다.생선 종류마다 조금씩 다른양을 보이지만 100g당 40mg 정도의 양을 포함하고 있습니다.단백질은 근육세포를 유지할수 있게끔하고 오메가3는 혈행을 돕기 때문에 통증을 줄여주고 경련을 멎게 도와줍니다.

 

 

눈 다래끼 종류 원인 및 치료 예방법