반신욕 하는방법 및 효과 주의사항

 뜨거운 탕에 들어가 체온을 높이며 찜질을 하는 반신욕은 하체의 혈관을 확장해줘 혈액순환의 양을 늘려주게 됩니다. 뭉쳤던 근육을 풀어주고 혈류량이 늘면서 피로물질을 효과적으로 제거해 주는데 효과가 좋습니다. 신체 리듬을 회복시켜 주는데도 큰 도움을 주지만 무엇보다 신경을 안정시키기 때문에 스트레스해소 와 숙면을 유도합니다.

 

❖ 반신욕 하는 방법

반신욕

<물온도 맞추기>

 반식욕을 즐기기 알맞은 온도는 대략 40℃ 내외로 체온보다 살짝 높은 것이 좋습니다. 처음 반신욕을 할 때는 물온도가 약간 높을 수가 있지만 시간이 지나면서 온도가 내려가기 때문에 40℃ 보다 약간 높아도 괜찮습니다. 물의 높이는 명치를 넘지 않게 하는 것이 좋은데 그 이상 물높이를 하게 되면 약간의 어지럼증 및 답답함을 느낄 수가 있습니다.

 

<반신욕 하는 시간>

 적정시간을 지켜주는것이 좋은데 30분 이상 반신욕을 하게 되면 혈액순환이 과하게 일어나 무기력증 및 두통 증상이 동반될 수가 있기 때문입니다. 또한 고혈압 증상을 앓고 있는 분들에게 좋지 않은 영향을 줄수도 있어 되도록 이면 20분 안쪽으로 반신욕을 즐겨 주는 것이 좋습니다. 20분 정도 시간이 되어 이마에 땀이 조금 맺히기 시작할 때가 가장 이상적이라고 보면 좋을 것 같습니다.

 

 또한 반신욕을 할때는 팔 부위를 밖으로 빼는 것이 좋은데 상체와 하체의 온도차를 두기 위해서 입니다.상하체의 온도차가 커질 때 혈액순환의 이점을 가져갈 수가 있기 때문입니다.

 

반응형

 

❖ 반신욕 효능

반신욕-욕조

<노폐물 배출>
 하체의 혈류량이 늘어나게 되면서 체온이 효과적으로 올라가게 됩니다.이과정에서 땀배출이 크게 일어나고 그 효과로 체내에 축적되어 있는 노폐물 및 독소가 함께 나오게 됩니다. 특히 상체가 몰려있는 노폐물을 배출하는데 용이합니다.

 

<혈액순환 증진>

 혈관이 확장되고 혈류량이 좋아지는 효과를 볼수가 있습니다. 반신욕을 하게 되면 몸이 개운하고 가뿐해지는 것을 느낄 수가 있는데 혈액순환 기능이 개선되어 그런 것입니다. 손발이 차거나 근육의 뭉침 현상이 자주 생기는 분들에게 더욱 좋은 반신욕입니다.

 

<근육통 완화>

 신체활동을 과하게 많이 한 날에는 근육에 통증을 느끼게 되는데 근육세포에 젖산이라는 물질이 쌓이기 때문입니다. 반신욕은 이러한 근육 속 젖산 성분을 효과적으로 제거하는데 큰 도움을 주게 됩니다. 통증이 심한 날 반신욕을 하게 되면 빠르게 몸이 회복되는 것을 느낄 수가 있습니다.

 

비어있는-욕조

 

<스트레스 해소>

 신경을 안정적으로 만들어주고 체온 및 혈액량을 늘려 호르몬의 분비를 증가시키게 됩니다. 그로 인해 마음이 편안해지고 차분해지는 효과를 얻을 수가 있는데 특히 숙면에 큰 도움을 받을 수가 있습니다. 평소 스트레스 수치가 높은 분들은 반신욕을 꾸준하게 즐겨주면 좋습니다.

 

땀복 효과 및 장점 살펴보기

땀복 효과 및 장점 살펴보기

 

<면역력 증진>

 몸의 대사가 좋지 못하고 과로를 하게 되면 체내 염증수치가 높아지게 됩니다. 숙면 및 고른 영양섭취도 중요하지만 거기에 반신욕을 더하게 되면 빠르게 염증을 잡아 면역력 증진에 효과를 볼 수가 있습니다. 잔병치레가 많거나 몸이 허한 분들은 반신욕을 자주 하는 게 도움이 될 수 있습니다.

 

<감기 예방>

 몸이 으실으실 춥거나 컨디션이 많이 떨어져 있을 때 반신욕을 활용할여 체온을 올려주면 감기를 예방하는 효과를 볼수가있습니다.바이러스 스 세균에 의해 면역력이 떨어져 있을때 빠르게 기력을 회복하고 근육의 경직도를 풀어 신체리듬을 향상해 주기 때문입니다.

 

❖ 반신욕 주의사항

욕조-그림

• 앞서 기술했듯 반신욕 시간은 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
• 식사를 한 후 바로 반신욕을 하게 되면 소화불량 및 메스꺼움 증상을 느낄 수가 있으니 30분 정도 시간이 지난 후 즐기는 것이 좋습니다.
• 반신욕을 마치고 난 후에는 땀배출로 피부가 건조하고 예민해질 수가 있어 바디로션을 바르는 것이 좋습니다.
• 욕조에서 나오고 나서는 바로 체온유지를 위해 옷을 걸치는 것이 권장됩니다. 찬공기에 오랫동안 노출되면 감기에 걸릴 수가 있기 때문입니다.
• 혈관확장으로 인해 어지럼증을 느낄 수가 있으므로 반신욕이 끝난 다음에는 10분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

비타민D 부족 증상 및 하루 권장량

비타민D 부족 증상 및 하루 권장량