쉐도우복싱 칼로리 소모량 및 운동효과

 샌드백 없이 동작만으로만 허공에 복싱동작을 하는 것이 바로 '쉐도우복싱'입니다. 전문으로 복싱을 하는 선수 분들도 쉐도우복싱을 통해 운동량을 소화하고 근육을 강화시키게 됩니다. 언제 어디서든 운동을 실행할 수 있고 공간의 제약을 덜 받는다는 큰 장점을 가지고 있기 때문에 최근 쉐도우복싱 관심을 갖는 분들이 많습니다.

 

◼︎ 쉐도우복싱 칼로리 소모량

쉐도우복싱

 쉴세없이 주먹을 허공에 지르고 이동을 하는 동작을 연속으로 하기 때문에 쉐도우 복싱은 생각보다 높은 칼로리소모량을 보여줍니다. 30분 간 대략 300kcal 정도 열량을 소모하고 이것은 자전거를 고강도로 타는 수치와 비슷한 수준입니다. 유산소성 성격이 강한 전신운동에 속하기 때문에 심폐능력 증진, 체력증진, 체중조절을 원하는 분들에게 적절한 운동입니다.

 

 

 시간당 칼로리 소모량으로 따지면 자전거, 조깅, 등산, 농구, 축구에 버금가는 운동이기 때문에 집안에서 체력을 키우거나 체중을 줄이려는 분들에게 적합한 종목입니다.쉐도우 복싱도 전신근육을 사용하는 운동이기 때문에 시작 전 충분한 스트레칭을 한 후 진행을 해야 부상을 방지할 수 있습니다. 준비 웜업없이 무리한 복싱동작을 하게 되면 인대, 근육, 관절등에 부상을 입을 수 있습니다.

 

◼︎ 쉐도우 복싱 운동효과

복싱

<하체 강화>

 쉐도우복싱을 하는 동작에서 하체개입이 생각보다 많은것을 느낄 수 있습니다. 지속적으로 상하좌우 이동을 하면서 복싱동작을 이어가기 때문에 전체적인 허벅지 근육, 둔근을 강화시키기 좋습니다. 상체의 움직을 지탱하기 위해 하체의 근력을 많이 사용하는 운동종목이 바로 쉐도우복싱입니다.

 

<체중 조절>

 30분당 300kcal 이상의 칼로리 소모량을 보여주는 운동이기 때문에 체지방을 줄이는 효과가 뛰어납니다. 멈추지 않고 일정한 강도로 복싱동작을 할 수가 있기 때문에 생각보다 효과적인 체중조절을 할수가 있습니다.언제 어디서든 운동을 진행할수 있어 효율적인 측면에서 뛰어납니다.

 

 

<공간제약 없음>

 1평 남짓한 공간에서도 충분한 동작을 할 수가 있기 때문에 공간에대한 제약이 없는 운동종목 입니다.좁은 공간에서 상체, 하체 모든 근육을 활용하여 에너지를 방출하기 때문에 작은공간 에서도 충분한 운동수행을 할수가 있습니다.

 

복싱선수

 

<심폐능력 강화>

 10분만 집중하여 쉐도우복싱을 해도 숨이 차고 심장이 뛰는 것을 느낄 수가 있습니다.그만큼 에너지소모량이 높은 운동이기 때문에 심폐능력을 증진시키는데 탁월한 효과가 있습니다.한달만 쉐도우복싱을 꾸준히 해도 몰라보게 달라진 체력을 느낄수가 있습니다.

 

<상체 근육 강화>

  복싱 동작을 하면서 이두근, 삼각근, 삼두근, 대흉근, 광배근 상체 근육 모든 부분이 사용되기 때문에 근신경을 발달시키고 강화하는데 상당한 효과가 있습니다. 평상시 상체근육이 약한 분들이 쉐도우 복싱을 집중해 꾸준히 하게 되면 개선이 될 수가 있는 것입니다. 유산소 효과를 보면서 근육강화도 함께 시킬 수 있는 좋은 스포츠 종목입니다.

 

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<자신감 상승>

 복싱동작을 꾸준히 하게 되면 어느 정도 숙련도가 생겨 자신감이 생기는 것을 경험할 수가 있습니다. 복싱 자체가 나 자신과 주변 소중한 사람들을 보호할 수 있는 에너지를 마련하는 종목이기 때문에 자존감이 빠르게 높아지는데 도움을 줍니다.

 

 

◼︎ 쉐도우 복싱 주의사항

복싱운동

<충분한 스트레칭>

 상체 및 하체의 근육, 관절, 인대 등을 모두 사용하는 운동이기 때문에 충분한 스트레칭과 웜업 준비운동이 필요합니다. 그냥 그래도 쉐도우복싱을 진행했다가 부상을 쉽게 당할 수 있는 상황에 처할 수가었어 꾸준한 운동을 방해합니다.

 

<적절한 휴식>

 에너지 소모량이 높은 운동이기 때문에 3~4일 쉐도우 복싱을 했다면 하루쯤 쉬어주는 것이 부상을 예방하는 방법이 됩니다. 체력이 좋아지고 체중이 감량되는 즐거움에 하루도 쉬지 않고 계속 진행을 하면 근육, 인대 등의 부상이 쉽게 찾아올 수 있습니다.

 

<강도 조절>

 초반 쉐도우복싱을 할 때는 가볍고 허공에 주먹을 내지르면서 천천히 이동을 해주는 것이 좋습니다.몸에 열이올라 어느정도 웜업이 되었을때 비로소 본래 강도로 복싱동작을 해주는것이 부상을 방지합니다. 

 

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