글루타민 효과 먹는방법 및 근육 성장에 도움이 될까

 헬스를 즐겨하는 분들이라면 '글루타민'이라는 아미노산 보충제를 들어보셨을 거라 생각합니다. 우리 몸에 필수적으로 필요한 단배질성분을 구성하는 여러 개 중 하나를 담당하는 아미노산을 채워줄 수 있는 보충제로써 근피로도를 효과적으로 회복시켜 주는 장점을 가지고 있습니다. 또한 근육세포를 성장시키는데도 어느 정도 기여를 한다고 알려져 있습니다.

 

아미노산

◼︎ 글루타민 이란?

 우리가 섭취하는 돼지고기, 소고기, 달걀, 생선 등에는 단백질이 풍부하게 들어가 있고 세부적으로 들어가보면 이것은 아미노산 연결고리의 형태를 보이게 됩니다. 대부분의 아미노산은 육류 단백질 또는 식물성 단백질로 채울 수가 있지만 모두를 항상 만족시키기는 어려울 수밖에 없습니다.

 

 글루타민 이라는 보충제는 부족할 수 있는 아미노산의 균형을 맞춰주는데 도움이 되며 운동 후 피로를 효과적으로 회복하는데 긍정적인 역할을 하게 됩니다. 고강도의 근력운동을 진행하게 되면 일시적으로 면역력이 떨어지는 경향이 있는데 글루타민 보충제를 먹어줌으로써 면역체계를 강화시키는데 도움이 됩니다.

 

근육

◼︎ 글루타민 효과

<효과적인 근피로도 관리>

 웨이트 운동을하게되면 근육섬유의 파열이 일어나고 그것을 채워주는 과정에서 근성장이 일어나게 됩니다. 이때 젖산과 같은 피로물질이 많이 나오게 되는데 글루타민 섭취로 완화시킬 수 있습니다.

 

<근육 성장>

 글루타민 섭취를통해 직접적인 근성장을 일으킨다라기 보다는 피로관리가 어느 정도 효과적으로 되다 보니 다음날의 운동량을 꾸준하게 유지할 수 있고 이것은 곧 근육 성장을 시키는데 보탬이 되는 것입니다.

 

<단백질 흡수 용이>

 장 내 환경을 개선시키는데 효과를 보이는 경향이 있기 때문에 근육 성장시키기 위해 필요한 단백질을 소화, 흡수시키는데 긍정적인 역할을 하게 됩니다.

 

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<근손실 예방>

 부족한 아미노산으로 인해 발생될 수 있는 근손실을 글루타민 섭취로 예방이 어느 정도 가능합니다. 항상 충분한 단백질을 섭취할 수 없고 가끔은 사정상 단백질이 부족할 때가 있는데 글루타민을 섭취해 근손실을 방지할 수 있습니다.

 

<혈당 수치 안정화>

 글루타민의 섭취를 통해 인슐린 분비를 안정화시켜 혈당을 조절해 주는 장점을 얻을 수 있습니다.

 

◼︎ 글루타민 먹는 방법

 다른 보충제와는 다르게 글루타민은 하루 권장되는 별도의 용량이 없습니다. 다만 낭비를 예방하기 위해 보통 가루 형태는 1일 1회 1 스쿱 ~ 2 스쿱 정도를 먹게 됩니다. 또한 타블랫 알약의 형태는 1일 2회 ~ 3회로 섭취하는 용량 특징이 있습니다.

 

 일부 아미노산을 보충해 주는 역할을 하는 글루타민이지만 사실 육류, 콩류 등의 식품을 섭취함으로써 자연적인 합성이 가능하기 때문에 특별하게 더 챙기거나 덜 챙긴다고 하여 문제가 되지는 않습니다. 다만, 근성장을 위해 고강도 웨이트 트레이닝을 하는 분들에게는 글루타민 보충제 섭취가 피로도 관리에 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.

 

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