컨셉2 로잉머신 3개월 사용 후기 변화 및 운동시 주의사항

 현재 다니고 있는 헬스장에 컨셉2 로잉머신이 새로 들어오게 되어서 3개월 정도 꾸준히 훈련을 하였습니다. 복합관절 운동으로 전신의 근육을 짧은 시간 부하를 걸 수 있기 때문에 시간대비 높은 효율을 보여주는 장점이 있습니다. 짧다면 짧은 기간이지만 나름의 변화를 확실히 체감하게 되었고 왜 사람들이 최고의 유산소 운동기구라고 하는지 알 것 같습니다.

 

◼︎ 컨셉2 로잉머신 운동하게 된 이유

로잉머신

 어렸을때부터 오른쪽 무릎관절이 약해 런닝, 계단오르기, 줄넘기, 등산 같은 운동을 하게 되면 통증을 느끼는 불편함이 있었습니다. 나에게 맞는 유산소 운동을 찾다가 최근에 컨셉2 로잉머신이라는 것을 알게 되었는데 무릎관절에 무리를 주지 않고 고강도의 운동량을 뽑아낼 수가 있었습니다.

 

 

 주로 퇴근하고 웨이트를하고 남는 시간으로 짧게 유산소성 운동을 할 계획이었는데 로잉머신이 시간대비 칼로리 소모량이 엄청나게 높기 때문에 내게 딱 맞는 운동이라고도 생각이 되었습니다. 단 15분 ~ 20분 정도만 로잉머신 운동을 진행해도 충분한 전신운동을 이끌어낼 수 있기에 심폐지구력 전신의 근육을 발달 시키기 아주 좋았습니다.

 

◼︎ 로잉머신 3개월 운동 변화

컨셉2

- 등근육 발달

 로잉머신은 배의 노젓는 동작과 거의 유하기 때문에 당기는 위주의 운동을 진행하게 됩니다. 하체에 쏠리는 부하도 있지만 등으로 자극이 가는 부분도 상당하기 때문에 운동 후 등근육 펌핑감을 제대로 느낄 수 있었습니다. 한 달 후부터 등에 넓이감과 두께감이 동시에 생기면서 탄탄한 뒷모습으로 변하는 것을 체감하게 되었습니다.

 

 분명 유산소성 운동이지만 어느정도의 무산소성 운동도 함께 가미가 되기 때문에 심폐지구력뿐만 아니라 등근육의 발달도 어느 정도 일어난다고 보면 좋을 것 같습니다. 근력운동 + 유산소운동을 모두 하기에 시간이 부족한 분들은 로잉머신 하나만 제대로 해도 충분히 만족할 만한 변화를 이끌어 낼 수 있다고 생각합니다.

 

 

- 팔근육 발달

 노즐을 잡고 당기는 과정에서 전완근 및 이두근의 개입이 크게 일어나는것을 느끼게 되었습니다. 등의 펌핑감과 함께 팔뚝의 근육 자극도 정말 생기고 3개월에 가까워졌을 때 이전보다 좀 더 두꺼워지고 데피니션이 좋아진 팔을 볼 수 있었습니다.

 

- 하체 및 코어 근육 발달

 노를 젓는 동작을 하면서 상체를 정말 많이 사용하지만 그만큼 허벅지, 장딴지, 둔근의 개입이 크게 일어 나는것을 볼 수 있습니다. 상체와 하체를 이용하여 동시에 노즐을 잡아당기는 동작을 하기 때문에 하체 전반적인 발달은 물로 허리 코어근육이 강화되는 것을 체감했습니다. 이전에는 코어 발달을 위해 무리하게 데드리프트를 했지만 이제는 로잉머신 하나면 해결이 되는 것 같습니다.

 

- 심폐지구력 향상

 컨셉2 로잉머신 운동을 할 때 기본 5000m 거리 세팅을 하고 15분 ~ 20분 정도 고강도 훈련을 하고 있습니다. 체력의 80% 정도를 유지하면서 10분만 로잉머신 운동을 진행해도 심장이 터질 것 같은 운동량을 경험하게 될 것입니다. 단 15분만 진행하더라도 충분한 심장운동, 유산소 운동을 이끌어낼 수 있는 장점이 있기 때문에 짧은 기간 심폐지구력을 발달시키는데 이만한 종목도 없는 것 같습니다.

 

데드리프트 리프팅 스트랩 사용방법 및 선택시 주의사항

 

◼︎ 로잉머신 운동시 주의사항

컨셉2-운동기구

- 초반에는 인버털 형식으로 하기

 상하체 및 코어 근육이 강화되기 이전에는 로잉머신을 강도 있게 하여 무리한 진행을 하게 되면 허리부상으로 이어질 가능성이 있습니다. 어느 정도 기초체력이 붙기 전 까지는 3분 고강도 진행, 1분 휴식 등의 인터벌 패턴으로 계획을 짜 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

- 상하체를 이용해 동시에 당기기

 로잉머신 줄을 당길때는 상체 및 하체의 근력을 동시에 사용하여 지긋히 당겨 주는 게 중요합니다. 상체, 하체 어느 한 곳에 힘이 집중되게 되면 쉽게 지치기도 하지만 장기적으로 보았을 때 부상으로 이어지기도 합니다.

 

- 발판높이 조절

 발을 디디는 발판의 높이를 조절할수 있는데 무릎의 상태가 평소 좋지 못하다면 높게 해 주는 것이 좋고 하체 자극을 좀 더 크게 가져가려면 발판의 높이를 낮게 해 주는 것이 좋습니다.

 

- 운동량 세팅

 로잉머신 운동을 진행할때는 거리 혹은 시간 세팅을 하여 나의 체력이 어느 정도인지 파악할 필요가 있습니다. 현재 나의 기초체력을 쉽게 알 수 있고 발전되는 체력 수준도 점진적으로 체크가 가능하기 때문입니다.

 

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