반응형 건강 톡톡203 (헬스)단백질량 많은 음식 식품 살펴보기 ◼︎ 헬스와 단백질 웨이트를 할 때 운동이 5라면 나머지 5는 음식 섭취가 비율을 차지할 만큼 근육의 생성에 너무도 중요한 요소가 된다. 특히 근육운동을 하는 사람들은 충분한 단백질량을 섭취하는 것이 유리한 측면이 많은데 보통 권장하는 양은 체중 * 1.5 ~ 2 정도가 된다. 성인 남성 70kg을 기준으로 하면 대략 90 ~120g의 단백질량은 섭취가 되어야 근성장에 유리한 것이다. 보디빌더가 아니고 직장인 이라면 식단을 꾸려 하루 100g 이상의 단백질량을 채우는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 그렇기 때문에 시중에 나와있는 단백질 보충제를 이용하여 부족한 단백질의 양을 채우는 것이다. 하지만 여기서 주의할 점은 모든 단백질량을 보충제로 채우는 것은 결코 이로운 일이 아니다. 음식물의 형태로 단백질을 .. 2022. 5. 22. 심혈관질환 종류 및 예방 생활습관(중상동맥경화증/허혈성 뇌졸중) ◼︎ 다양한 심혈관 질환 중상동맥경화증 중상동맥경화증에 의하여 혈관의 지름이 좁아지거나 막히는 현상이 발생되면 다양한 형태로 심혈관 질환이 발생되게 된다. 협심증이라는 것은 관상동맥의 내부 지름이 좁아지게 되어 심장이 움직이는 근육에 필요한 혈액의 공급이 원활하게 이루지지 않아 발생하는 질환이다. 일상생활을 할 때보다 심장박동이 빨라지는 운동을 할 때 혈관이 좁아져 제대로 혈액의 공급이 이루어지지 않아 통증이 생기는 것도 이 때문이다. 심근경색증 심근경색증은 그보다 한 단계 더 나아간 것으로 관상동맥이 막혀버려 심장 근육이 괴사 하는 질환을 뜻한다. 관상동맥에 축적되어 있는 기름 벽이 혈액과 만나면서 혈전이 형성되고 이것이 바로 심장으로 연결되는 혈관을 막아버리는 것이다. 50대 이상의 연령대에서 주로 .. 2022. 5. 22. 후추 역사와 효능 알아보기 고기의 잡내를 없애고 음식의 풍미를 더하는 대표적인 향신료로 후추를 꼽을 수가 있는데 현대에 와서는 후추가 흔히 즐길 수 있는 그러한 식재료가 되었다. 하지만 고대시대에는 대항로를 거쳐 무역을 하여 후주를 얻을 수 있을 정도로 아주 귀한 향신료로 취급을 받았으며 귀족계층이 아니고서 맛보기가 어려웠다고 한다. ◼︎ 후추 역사 알아보기 최초의 원산지는 인도의 남부지역으로 알려져 있고 아라비아 상인의 의해 바다 건너 유럽지역까지 전파가 되었다고 기록이 되어있다. 유럽의 십자군 전쟁도 후추의 영향을 받았을 정도로 역사에 깊숙이 들어가 있고 고대 시대에는 화폐로서의 가치가 있을 정도였다. 그 후 실크로드를 통해 중국에도 전파가 되었으며 그곳에서는 호초라는 명칭으로 사용이 되었다고 한다. 오늘날에 와서는 인도뿐만 .. 2022. 5. 20. 눈 피로 푸는 방법 정리 우리 몸의 신체부위 중 하루 종일 가장 많이 활용되는 부위가 어디일까? 아마도 눈이 아닐까 싶은데 예로부터 몸이 열 냥이면 눈이 아홉 냥이라는 말이 있을 정도로 그 중요도가 높다고 할 수가 있다. 최근 스마트폰 사용시간이 길어짐에 따라 눈의 피로를 거의 달고 살다시피 하는 분들이 상당히 많다고 생각한다. 한번 시작된 눈의 피로감은 좀처럼 쉽게 사라지지 않는 특징이 있기 때문에 평상시 관리가 아주 중요하다고 볼 수가 있다. ◉ 눈이 피로한 이유 블루라이트 앞서 말한 스마트폰의 사용시간이 길어지면 우리눈의 망막은 블루라이트에 노출되는 경우가 많아지고 있다. 눈을 자극하는 빛이기 때문에 시력저하의 원인이 되기도 하고 피로감을 쉽게 느낄 수 있게끔 만들어준다. 특히 주변이 어두운 상태에서 이러한 블루라이트 노출.. 2022. 5. 15. 이전 1 ··· 44 45 46 47 48 49 50 51 다음 반응형
